kilo vermek için ne yapmalıyım, kilo vermek için yapılması gerekenler

Kilo vermek istiyorum

Aşağıda, kilo vermek için yapılması gerekenler ve öncelikli olarak nelere dikkat etmeniz gerektiği konusunda öneriler bulacaksınız.

Bu öneriler kilo vermek istiyorum diyenler için oldukça yararlı olacaktır. İdeal kilo hesaplama sayfasından ideal kilo hesabınızı yaptıysanız ve ideal kilonuza geri dönmek istiyorsanız artık beslenmenize ve yaşam tarzınıza biraz dikkat etmeniz gereklidir.

"Kilo vermek istiyorum ama veremiyorum" diyen kişiler için işte kilo vermenin püf noktaları;

Kilo vermek istiyorum

Eğer sadece 5-10 kilo fazlanız var ise kendi başınıza yapacağınız akıllı diyetler ve egzersiz sonucu bunları verebilirsiniz.

Ancak 10 kilodan fazlanız varsa mutlaka doktor ve diyetisyen kontrolü altında kilo vermeniz gerekir.

Kilo vermek için yapılması gereken ilk şey kendinizi psikolojik olarak hazırlamaktır. Kendinize güvenin ve kilo vermeye kararlı olun.

"Kilo verme yolları" na değinmeden önce kısaca birkaç konuda bilgilenmemiz gerekiyor;

Hormonların etkisi:
Hormon bozuklukları, şeker hastalığı, troid bezinin az çalışması, kan şekeri düşüklüğü kilolarınızın sebebi olabilir. Öncelikle bunun araştırılması ve uygun şekilde doktor gözetiminde ele alınması gerekir. Ancak altta yatan bir rahatsızlık yoksa ve yanlış beslenme, hareket azlığı gibi sebeplere bağlı olarak kiloluysanız bu konuda da dikkatli adımlar atmalısınız ki kesin sonuca ulaşın.

Neden şişmanlarız?
Yapılan bir araştırmaya göre Türkiye'de 25 yaşın üzerindeki kadınların yaklaşık %40'ı, erkeklerin ise %20'si fazla kilolu sınıfına giriyor. Bu durum aslında bir anlamda gelişen teknolojinin bir sonucu...Televizyon ve radyolar bizi sürekli oturmaya, asansörler merdiven kullanmamamıza, otobüs ve arabalar da yürümemize engel oluyor. Sonuç ise harcamamız gereken kaloriyi, enerjiyi tüketemeyince aldığımız kaloriler fazla gelip yağa dönüşüyor, bu da kilo almamıza neden oluyor. Çalışanların çok hızlı yemek zorunda kalması, genellikle ekmek veya sandviç arasına konulan peynir, sucuk, mayonez, ketçap gibi kalorisi yüksek besinleri bir arada tüketmesi de kiloların bir nedeni... Oysa sağlıklı beslenme, doğumdan ölüme kadar devam etmesi gereken bir alışkanlık...

Bunları bilin;
- Sıcak suyun metabolizmayı hızlandırıp fazla kilo verdirdiği doğru değildir.
- Sabahları sıcak suyun üstüne limon sıkıp içince zayıflayacağınızı düşünmeyin.
- Piyasada bulunan zayıflama çayları adı altında satılan çayların kullanılması yanlıştır.

Kilo vermek istiyorum diyenler için 13 önemli ipucu. Bu önerileri belki daha önce duydunuz ama kesinlikle işe yarayan önerilerdir.

1- Porsiyonları biraz küçültün.
Amerikalıların, gerekenden fazla aldığı kalori miktarı günde sadece 167 kaloridir. Bu da her yıl için 17 kilo artış demektir. Bu bile porsiyonları küçültmek için bir nedendir.

2- Günde 5-6 öğün.
Porsiyonların küçülmesi ve yavaş yenilmesinin yanı sıra, sık sık yemek metabolizmanızın hızlı çalışmasına ve şeker değerinizin tutarlı gitmesini sağlar.Sık sık yediğiniz zaman , kendinizi kontrol edip ve 3 öğün yediğiniz zamankinden de daha küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Oretalama bir adam günde 2500 kalori tüketmelidir. Sizde alacağınız kaloriyi öğünlere bölmelisiniz.

3- Ara öğünler.
Ara öğün peynir veya kurabiyeleri kapsamıyor. Ara öğünlerde genelde çiğ ve organik gıdalar tüketilmeli. Elma ve armut gibi meyveler, havuç gibi sebzeler, tahıllı besinler, pirinç keki veya kraker gibi ve yüksek proteinli gıdalar yağsız yoğurt, süzme peynir. Bunların hepsi lezzetli ve az kalorili ara öğünleridir. Ara öğünlerinizi 200 kalorinin altında tutun.

4- Bol su için.
Bu ipucunu defalarca duydunuz ama diyet zamanlarında susuzluk ve açlık birbirine karışabilir. Bir dahaki sefere yiyecek bir şeylere saldırmak istediğinizde, onun yerine su içmeyi deneyin. Açlığınızın geçtiğini görünce şaşıracaksınız. Eğer su içmekten hoşlanmıyorsanız, suyun içine limon parçacıkları koymayı deneyin.

5- Geceleri karbonhidrat yemeyin.
Basit karbonhidratlar şeker ve ekmek gibi, kalori olarak yüksektir ve çabucak sindirilirler ve insülin seviyesini yükseltirler. Meyve, sebze, tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar ise yavaş yakılırlar. Belirli bir saatten sonra karbonhidrat tüketmediğinizde (mesela 16.00), sonraki saatlerde vücudunuzun brownie, kek gibi yağlı gıda isteme olasılığı düşecektir. 1 tabak Karides veya 1 avuç tuzsuz ve sossuz badem gibi glisemik indeksi düşük olan yiyecekleri tüketin, kan şekeriniz ve açlık düzeyiniz istikrarlı olsun.

6- Beslenmenizden tuzu çıkarın.
Tuz vücudunuzda su tutar. Tuz tüketimini azalttığınız zaman, vücudunuzda daha az su tutulacaktır. Tuz aynı zamanda yüksek kan basıncının yol açtığından, tuzu azalttığınız zaman daha sağlıklı bir kalbe sahip olacaksınız.

7- Kilo verdiren haplar.
Bu ürünlerden bazıları vücudunuza zararlı Ephedra, kafein, diüretik veya kalp ritminizi arttırarak ölüme bile yol açabilecek uyarıcılar içerebilir. Bu sebepten bir ürünü denemeden önce dikkatli olunuz, eğer şüpheleriniz veya sağlık problemleriniz varsa doktorunuzun onayını almadan kullanmayınız.

8- Yavaş yiyin.
Eğer lokmalarınızı iyi çiğneyerek ve yemeğin tüm tadına vararak yerseniz; beynin mideye dolu olduğunu söylediği 20 dakikalık dilime yetişebilirsiniz.

9- Diyet ve alkol ?
Birada yüksek miktarda maya ve şeker vardır, diğer içkiler ise yüksek şeker içerirler. Bu yüzden sadece şarap rejimdeyken en uygun alkollü içecektir. Alkol metabolizmanızı yavaşlatır, yiyecek kısıtlamanızı düşürür, kandaki şeker oranını yükseltir ve kilo almanızı sağlar. Diyet yaparken mümkün olduğunca alkol almayın.

10- Yağlı yiyecekleri kesin.
Maç veya film izlerken bir kap dolusu cips yiyorsanız, bel çevrenizde yağ tabakası oluşturursunuz. Bir gramından 9 kalori aldığımız doymuş yağ atar damarımızı tıkar ve kötü kolesterol seviyesini yükseltir.

11- Dışarıda fazla yemeyin.
Bir yemekte içine koyacağınız yağ ve tuzu kontrol edebilmek için eğer mümkünse kendi yemeğinizi hazırlayın ve öğle yemeğinizi paketleyip yanınıza alın. Tatildeyseniz veya çalıştığınız yerde buzdolabı yoksa sakın kızarmış yiyecekler ısmarlamayın, onun yerine ızgara veya fırınlanmış yiyecekleri tercih edin.

12- Televizyon izlerken yemek yemeyin.
Yemek enerji içindir, eğlence için değil ve her akşam televizyon karşısında bir kase cips ile oturmak sizi zayıf yapmayacaktır. Sadece yemek masasında yemek yeyin ve yemek hazırlarken atıştırmayın.

13- Kendinizi yoksun bırakmayın.
Yemek, yaşamın büyük zevklerindendir. Bir kez yaşayacaksınız, arada bir yağlı veya şekerli yemek, sizi yoksunluk hissinden uzaklaştıracaktır.

Düzgün yemeye başlarsanız, sağlıklı bir kiloya gelmeniz kolay olacaktır. Ama bunun için yaşam şeklinizi değiştirmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız.

"Kilo vermek isteyenler" ayrıca kilo verme yöntemleri sayfasına da bakıp bilgi sahibi olabilir.


Yorumlar : “Kilo vermek istiyorum”


esra ayvaz :
boyum 1,77 kilomda 76 kilolarımın bence fazla olduğuna inanıyorum ve ciddi ciddi kilo vermek istiyorum,

sinem :
merhaba ben 15 yaşındayım. boyum 1,55 ve 55 kiloyum. kilo vermek istiyorum. ne yapmalıyım?

gonca :
Merhaba arkadaşlar benim boyum 1.55 63 kiloyum. Bundan 5 ay önce 70 kiloydum. Burda yazılan yazılara yakın bir süreç geçirdim. Zayıflamak istiyorsanız gerçekden beyinde bitirmelisiniz. Tabak da ki yemek miktarını azaltın, ara öğünler yiyin, şekeri ve hamur işlerini kesin. İsterseniz gerçekden başarırırsınız. Ben başaramam derken bunu başardım. Diyetisyene bile gitmeden daha da vereceğim en az 55 kilo olmaya kararlıyım. Herkeze başarılar.

hatice :
merhaba, bende kilo vermek istiyorum ne yapmam gerek. 23 yaşındayım. 1,60 cm 65 kiloyum :((

zehra :
inşallah verirsiniz, bende çok kilo vermek istiyorum ama olmuyor.

isimyok :
merha ben 23 yaşındayım. iki çocuk annesiyim. iki çocuktan bana 25 kilo kalmıştı ama kendi başına olmıyacağını anladım ve diyetisyene gittim. yaklaşık iki ay gibi sürede 81 kilodaydım şimdi 68 kilodayım. hedef 60 mış. hala devam ediyorum. azimli olmak gerek. ben bir anneyim iki çocuklu ama sorumlu olduğum bir eşim var, onun için herkesin kendine bakması kendine değer vermesi lazım, inşallah hepiniz verirsiniz, fazlalıklardan kurtulalım diyorum ....

isim yok :
İsterseniz başabilirsiniz. 16 yaşındayım, 155 civarı boyum var ve 62 kiloydum. diyetisyene gittim ve bana uygun bir diyet proğramını 3 ay civarı uyguladım ve şimdi 48 kiloyum :) Burda yazılan şeyler doğru kilo vermek aslında çok kolay,tek gerekli şey iradeye hakim olabilmek. Ama zayıflamak isteyen herkesin diyetisyene gitmesi şart. mesela ben diyetisyene gitmeseydim tiroit sorunum olduğunu bilmiyordum. Şimdi iyiki gitmişim diyorum.

mutluuuu :) :
ben 1,67 boy ve 69 kiloydum. sabrım ve kararlı olmam sayesinde 4 ayda 56 kiloya düştüm. bu kezde yüzüm hastalıklı bir hal aldı, gören neyin var hastamısın sıkıntıların mı var vs.. şeyler söylemeye başladı, buda canımı sıktı. şimdi 60 kiloyum ve daha hoş oldum. hastalıklı görünümüm kalmadı. tavsiyem yakışan kiloya inmeniz, herkesin yüzüne zayıflık yakışmıyor. Başarılar :)))

isimsiz :
meraba ben 165 boyundayım ve 63 kiloyum. daha önce 73 kiloydum. ben de kilo vermeye devam ediyorum. bu işin en büyük sırrı gerçekten karar vermek ve inanmak. ben de olmaz diyordum. ama olabileceğine inanın ve başlayın ve hedefe varmadan vazgeçmeyin. bol su için günde en az 2 litre, çok değil eğer denerseniz görüceksiniz, sadece 4 küçük su şişesi ve önünüzde kocaman bir gün, istersek olur :)

güzelce :
ben 30 yaşındayım bir kızım var. Boyum 158cm. ve malesef 100 kiloyum. İnşallah zayıflamak istiyorum. Hayatım boyunca hiçbir zaman çok zayıf olmadım ama bu kadar da değildim. İnşallah zayıflıyacağım...

ebru :
sm ben 27 yaşında 2 çocuk annesi bir bayanım... 160 boyum 90 da kilom vardı...bu 90 kilo ile 5 yıl yaşadım..artık yürürken nefes nefese kalıp eğilmekte kalkmakta zorluklar yasıyordum.diyetisyene gittim, hiçbir sorunun yok deyip şu listeye uy dedi... fakat o besınler bazan evde olmuyordu ben alışkanlıklarımdan vazgeçemiyordum.bir gün lisedeki arkadaşlarla bi yerde toplandık. hepsi eski günlerdeki kadar zayıftı fakat ben hepsınden 30 40 kılo fazlaydım.. o gün dedimki bunca insan içinde en kötü görünümlü benim, artık bu işkenceye bir son vermem lazım derken ,eşim o gün akşam bana su aygırı dedi.ve ben o kadar incindimki tamam dedim bitmiştir...sabah kalktım yeni bir defter açıyorum.ilk 1 ayda 10 kg verdim.80 oldum.ama bu arada egzersizlerimi yapıyor 6 dan sonra sadece yeşil çay içiyor,6 öğün besleniyor.ve akşam yemeği yerine saat 6 da 1 nar içine 2 kaşık yoğurt koyup yiyordum.. geldık 2 aya 5 kiloda 2 ayda verdim.3 ayda 3 kilo,4 ayda 3 kilo daha verdim 69 oldum.. 4 ayda 21 kilo verdim. 5 ve 6 aydada 5 kilo verince 64 oldum.. 1 yıldır bu şekilde beslendim ve 60 kiloya düştüm.. yaklaşık 30 kg verdim... inanın kendime güvenim geldi... her şey elinizde sizde başarabilirsiniz, iradenize sahip olun sadece yeter..

isimsiz :
ben 157 boyunda 77 kiloyum. daha önce diyetisyene de gittim ama bıraktım yine aldım. 27 yaşındayım 2 çocugum var, veremiyorum kilolarımı. arkadaşlarım da hepsi zayıf benimle dalga geçiyorlar, gerçekten azim ve hırs meselesi...

deniz :
ben 166 boyundayım 63 kiloyum. aslında fazlalık tek şeyim göbeğim, nasıl eriticem bilgisi olan varmı?

isim yok :
merhaba, ben 25 yaşında iki çocuk annesiyim. boyum 1:65 ve 90 kiloyum. bugünden itibaren diyete başlıyorum. burada yazılanları uygulayacağım, inşallah faydasını görürüm yoksa eşimle aram açılacak, azimli biriyim, inşallah verecem kilolarımı....

tanem :
merhaba arkadaşlar; 7 yıllık evliyim. evlendiğimde 58 kiloydum. boyum 1.70. 6 yaşında bir oğlum var. şimdiki kilom ise 118. çok kötüyüm
hamileliğim süresince çalışıyordum. oldukça tempolu bir işim vardı. daha sonra işten ayrıldım. şimdi tamamen buzdolabı ile arkadaş oldum:(((((( lütfen bana bir çare bulabilir misiniz?

leyla :
ben tam 100 kiloydum. diyetisyene gitmeden kendi kendime 3 ayda 20 kilo verdim. sabah bir saat akşam bir saat yürüdüm ve yememe dikkat ettim. şekeri hayatımdan çıkardım. isteyince başarıyorsunuz. kendimle barışık olmaya başladım. şimdi vereceğim 10 kilom kaldı ve hala yürüyorum, umudunuzu yitirmeyin.

ADEM :
arkadaşlar önemli olan aşağıdaki kuralları uygulamak.
1- yürümek, gün içinde evde, işte her yerde yürüyün.
2-az ve sık sık yiyin.
3- şekeri çıkartın hayatınızdan.
4- tuzu çıkarın hayatınızdan.
5- unu çıkarın hayatınızdan.
ama mutlaka yürüyün hareketli olun ki metabolizma aldıklarınızı yaksın.
6- spor, gün içinde sadece 10 dakika bile yeter.
7- bol su için tokluk hissi verir.
8- tabaklarınıza her zamankinde daha az yemek alın.

hülya naz :
slm, ben 170 boyunda 45 kilo bir kızdım. Ama yediklerime hiç dikkat etmedigimi anlayıncaya kadar 65 kilo olmuşum, bana yardım edermisiniz. bu 20 kiloyu 1 ayda aldım.

Arzu :
selam ben Azerbaycandan yaziyorum. benimde kilo sorunum var. Ben 155 boyundayim, kilom 65 idi ama simdi 54 kiloyum. kendi basima basardim diyetisyene hic gitmedim. hedefim 51-52 kilo olmak.
bir cocuk anesiyim. Sirrim 18 00 dan sora yememek birde cok haraket.

sıla :
merhaba arkadaşlar. evlendiğim zaman 56 kilo idim, oğlum a hamile iken 88kilo ya ulaştım, en son 1 ay önce 76 idim, şu anda 68 kilo yum ve başarmama az kaldı. hayatım da hergün tatlı kola cips yerken şimdi 10 gün de bir en sevdiğim şeyi yiyorum. kahvaltı mi sağlam yapıyo öğlen en geç 2 de yemek yiyorum. akşam 6 da ekmek yemeden yemek yiyorum ve evin için de 10 tur yürüyorum, çünkü bebeğim le dışarı çıkamıyorum ve emin olun isteyince oluyo, boyum 171.

Sarp Dqn :
Meraba ben sarp boyum 1.80 ve 87 kiloydum inanın nasıl kilo vereceğimi bilmiyordum
Ekmek ve yağlı seyleri hayatımdan çıkardım ve 1 ayda toplam 13 kilo verdim
İnanılması güç ama verdim..

Eğer sizlere öneri vermemi istiyorsanız yorum yapabilirsiniz ..

ayşe :
merhaba ben 1..62 boyundayım 73 kiloyum.. kilo vermeyi çok istiyorum ne zaman karar versem başlasam nefsime yenik düşüyorum. acıkınca kendimi kaybediyorum yemeğe saldırıyorum. ekmeksiz hiç bir şey yiyemiyorum. tatlı krizim tutuyor, mutlaka tatlı bir şey yemem gerekiyor.. tavsiyelerinizi bekliyorum arkadaşlar.. açlığımı ekmeksiz tatlısız yatıştıramıyorum..

farketmez :
1.82 ye 140 ım. Genç yaşta psikolojik sorunlarla boğuştum. Suan tekrar bi diyet için kendimde güç toplamaya calısıyorum. Bataklıktan farkı yoktu şu ana dek durumumun. Her baslangıc verdigimin iki katıyla döndü bana. Ama bunun farklı olacagına inanıyorum. Verdiğim kararın, zorluklarla karsılastıgımda beynimde cok rahat silinebileceğini bildiğim için bunu da bi iz birakmak adına yazıyorum. Önemli olan inanmak ve her adımda geçtiğin kapıyı ardından kapatmak... Geri dönüsü olmasın. Vermek degil korumakta önemli.. Bu bi yasam tarzı degisikligi.. İstikrarlı olmanızı dilerim..

meri :
mehaba ben 1.75 boyunda ve 60 kiloyum. bundan 1 yıl önce 40 küsür kiloydum. aslında aldığım kilo fazla olmasada göbeğim var ve arkadaşlar arasında dalga konusu oldum. güvensizlik getirdi bu kilolar bana. bol kıyafetlerle kamufle yapmaya çalışıyorum o zaman daha şişman gözüküyorum. bu gün karar verdim ve hayatımdan fast-foodu çıkarıcam. benim en büyük sorunum okuduğum için çok fast food yemek, çok tuz kullanmak ve çikolata bağımlısı olmak. bugün şunu anladım bugünden itibaren saydıklarımı hayatımdan çıkarıp eski kiloma geri dönmeliyim, herkes başarmış bende başarabilirim :) kararlıyım hedefim 45-49 kilo aralığı.

fatıma46 :
slm, 2.5 aylık bir bebeğim var. boyum 163 kilom 92. bebek emzirdiğim için sürekli acıkıyorum ve genelde hamur işi yiyorum. maalesef 3 ay sonra işe başlıcam ve iş yerindeki bütün arkadaşlar zayıf. rejim yapmak istiyorum fakat bebeğimi aç bırakırım diye korkuyorum ama kararlıyım vericem kilolarımı, emzirirken kilo veren arkadaşlar bana yardımcı olabilirler mi acaba?

elif yaş 30 :
arkadaşlar 10 kilodan fazla kilosu olan arkadaşlar kesinlikle diyetisyene gitmeli diyorum. çünkü kendi başınıza yapılan diyetleri bırakabiliyoruz kendimize hakim olamıyoruz ama doktor kontrolü olursa kesinlikle uyuluyor ve inanın bana düşünüldüğü kadar zor bir iş değil. yeterki inanın buna. ben 92 kiloyum iki hafta önce başladım bu işe ve şimdiden 3 kilo verdim bile, hedefim 70 kilo olmak. hepimiz başarıcaz bu işi kurtulucaz bu iğrenç yağlardan, hepimize kolay gelsin. inanın ve başarın...

isimsiz :
Slm, ben 158 cm boyunda 70 kg agırlıgında iki çocuk annesiyim. Küçük kızım 5 aylık emziriyorum. sütüm azalmadan nasıl zayıflayabilirim yardımlarınızı bekliyorum.

büşra :
ben 14 yaşındayken boyum 155 kilom ise 75 idi. arkadaşlarım tarafından dalga geçildiğim oluyordu. kafama çok takıyordum, üzülüyordum ve hırs yaptım, yememi yavaş yavaş azalttım. plates (spor,yürüyüş) yaptım, abur cuburdan uzak durdum. bi kaç kilo verdikten sonra kendime güvenim geldi ve daha çok hırs yaptım. akşamları kesinlikle bişe yemedim. gerçekten yemeyince oluyor. herşey arada yiyodum cips çikolata vs. fazlada sıkmıyodum kendimi tabi. bunlarıda 6 dan önce yiyordum. şimdi ise 16 yaşındayım ve kilom 56. geçmişe bakıp oha kızım bu hal ne diyorum, çok kilolu olupta niye veremiyorum demeyin BOĞAZINIZI TUTUN gerisi gelir.

betül :
ben 18 yaşında 1 65 boyunda 85 kiloyum, bir çocuk annesiyim. hiç sabah kahvaltısı yapmıyorum. saat 1 de öğle yemeği yiyorum. akşama kadar bi şey yemiyorum. eşim saat kaçta gelirse o saatte akşam yemeği yiyorum, yinede kilo alıyorum ama bugünden sonra saat 6 dan sonra yemek yemicem. hayatımın temposunu yükselticem. bol su içicem ve 60 kiloya düşücem. hedefim 25 kilo vermek. inşallah en kısa zamanda vericem. ŞİŞMANLIK ÇOK KÖTÜ BİR ŞEY :(((

wera :
ben 156 boyunda ve 78 kilodayım. 1 çocuk annesiyim ve 21 yaşındayım. psikolojim çok bozuldu. kendimi çok çirkin hissediyorum. kendimden nefret ediyorum. diyetisyene gitmeyi düşünüyorum. offf bu kilolardan nasıl kurtulacağım...

kararsız :
Merhaba ben de ideal kiloma kavuşmak istiyorum. 1.67 boyunda 67 kiloyum. 25 yaşına kadar hiç fazla kilolu olmadım. genelde 56-57 en fazla 59 kilo oluyordum fakat 1-2 yıl içerisinde 67 e ulaştım ve çok rahatsız oluyorum bu durumdan. irademe hakim olamıyor şekeri bırakamıyorum. acıkınca kan şekerim düşüyor ve saat kaç olursa olsun bişeyler yiyorum. bugün karar veriyor yarın uygulayamıyorum. arkadaşlar kararlı olabilmek için ne yapıyorsunuz bana da yardımcı olur musunuz.

semerkant :
merhaba arkadaslar, size söyliyceklerimi uygulayın, cok rahat kilo vereceksiniz... sabahları sıcak limonlu su icin, herhangi bi zararı yoktur ve yag yakıcı özeligi vardır. akşamları da elma sirkeli su icin. fazla koymayın yanlız sirkeyi, az sıcak suyla bunları uygulayın. bide 6 dan sonra yemek yememeye gayret gösterin ve sonuc 1 ayda 10 kilo.

aysegul :
167 boyum, 81 kilom var. 2 cocuk annesiyim. biri 7 yaşında diğeri 9 aylik. acil kilo vermek istiyorum. dogumdan sonra kilo aldim ve yapıştı kaldı, gitmiyor. ne yapmam lazım.

nonick :
lisedeyken boyum 160 ve 72 kiloydum. diyetisyene gittim spor yapmadan 15kilo verdim. yaklaşık bir senede. şuan 23 yaşındayım. 160 a 77 kiloyum. çok uzun bir sürede kilomu dengesiz beslenerek geri aldım. üstelik fazla fazla. şimdi spora başlıyorum ve yine aynı diyetimi uyguliycam en azından 60 kiloya düşmek istiyorum. umarım sağlıklı olabilirim.

Asya :
ben Asya 15 yaşındayım. 1.69 boyum kilom 57. herkes çok az hastalınacaksın dese de psikolojik olarak 400 kalorinin üzerine çıkamıyorum. bu yüzden de hızlı zayıflıyorum hızlı alıyorum... hedefim 49 kilo olmak. çok mu zayıflarım bilmiyorum ama 49 kilo olmak benim hayalim.

ayşe nejla :
1.55 boyum 56 kilodayım. basen bölgemi nasıl eritirim. ekmek yemiyorum 2-3 litre su içiyorum, şekeri de kestim ama kilo veremiyorum.

emel :
slm, ben 28 yasında evli bir bayanım. evlenmeden önce 54 kiloydum. bir dogum yaptım 74 kilo oldum. ondan sanra bidaha 63 kilonun altına düşmedim. lütfen tardım edin. hayatımdan tatlıyı çıkaramıyorum. yemediğim gün uyuyamıyorum, tatlı krizine giriyorum.

Melb :
Zor bir iş. Ama kararlı olmak gerek. Yarın falan değil hemen şimdi başlıyorum. Yemek yemeyi çok seviyorum. Ama yaşamak için yemeli insan. 1.60 boyundayım. 54 kilo ile evlendim. Hamilelik derken 6,5 senede 70 oldum. Hedef kilom 60. Daha sonra tekrar bakıcaz. Yorumlarınızı okudum. 1 ay sonra tekrar yazacağım. Azmimiz eksik olmasın arkadaşlar. Lütfen siz de yorumları eksik etmeyin. Başaralım şu işi.

cimcime55 :
merhaba, ben 32 yaşındayım. 47 kilo ile evlendim, hiç kilo alamayan biriydim. 2 doğum yaptım 52 kiloydum. ne olduysa 4 ay önce birden hızla 60 kiloya çıktım, boyum 1,58 yürüyüş bandı aldım fakat 1 aydır hiç kilo veremedim. günde 2 ye yakın ekmek yiyorum çoook seviyorum vazgeçemiyorum. canım sıkıldıkça sürekli yemek yiyorum, irademe hakim olmak için ne yapacağımı bilemiyorum. tuz, şeker aramam ama ekmekten asla vazgeçemem.

ceylan :
boyum 166 kilom 69 du, dans edip günde 3 bardak yeşilçay içtim. 20 dk yürüyüş yaptım ve 6 buçuktan sonra da su dışında bişey yiyip içmiyordum, 1 ayda 7 kilo verdim. şuan kilom 62. herkes istediği bedene sahip olur inşallah :)

vv :
merhaba ben 155 boyundayım 63 kiloydum ama düzenli spor yaptım. ekmeği tamaman hayatımdan çıkarttım. akşamları 6 dan sonra yemek olayı olmuyor, şeker kulllanmıyorum. şuan 52 kiloyum ve inşallah 48 kilo ideal kilom ona ulaşıcam. kesinlikle irade meselesi. çikolata istiyordu canım yeme ya dedim tadını biliyorsun nasılsa yeme. sizlerde bu şekilde beyninize hükmederseniz yapamayacağınız hiçbirşey yok.

Ahmet :
Slm arkadaslar, kilo vermek kolay değil biliyorum ama imkansız da degil. ben 3 haftadır başladım 4 kilo verdim. biraz az ama olsun. biz bu bedeni yıllarca bu hale getirdik vermeye kalktıgımızda hemen verelim diyoruz yanlışlık burda işte. yavaş verelim saglıklı verelım. Bence kilonun düşmanı su. bol bol su içelim. akşam altıdan sonra yemeyelim. başta zordu ama şimdi akşamları yemek aramıyorum. bi de havuza gitmek lazım, en çok kalori yüzmeyle gider. herkese başarılar. unutmayın ki yaş geçtikçe kilo vermek daha da zor herkese selamlar.

melike :
arkadaşlar, boyum, 167 ve ben 3 ayda 73 kilodan 58 kiloya düştüm.
kilo vermek hiç te zor bir iş değil. öncelikle önyargılarınızdan kurtulmalısınız. Ve kesinlikle yağ yakıcı ilaçlar, kavitosyon, ve Dukan diyeti gibi şeyler vucudunuza uygulamayın. bunlar size kilo verdirir fakat iç organlarınızı çökertir. Öncelikle spora başlamalısınız. mahallenizdeki parkta bile en az haftada 2 kez koşmalısınız. kendinize onsuz yapamayacağınızı düşündüğünüz 3 gıda belirleyin ve bunlardan kendinizi 1 ay boyunca uzak tutun. ve canınız tatlı, çikolata vb birşey istediğinde kalorisi daha düşük olan bir gıda ile bu istediğinizi bastırın. (hurma, kayısı, kuru erik)..
özellikle de beyaz et (tavuk balık) haşlanmış yumurta, yoğurt tüketin. Ve bir şeyler yedikten sonra su için. su metabolizmayı hızlandıracaktır. Size tavsiyem bunlar..

pembe :
Merhaba bayanlar, 1.64 boyum 63 kilom vardı şimdi 52 kiloya düştüm diyetisyene gitmeden. Her akşam koşarak, yağı şekeri bırakarak, kola cips ekmek ve çikolatadan uzak durdum. Liptonun yeşil çayını içtim iştah kapatıyor ve bol bol salata yedim yoğurt yedim ve hergün 100 gr gittiğini gördüm. yatmadan önce de 1 bardak süt içmeyi unutmadım çünkü kaslarımızı güçlü tutmamız gerekiyor.

karakız :
YAZDIKLARIMI OKUYUN LÜTFEN;
merhaba arkadaşlar, ben 32 yaşında 2 çocuk annesiyim. ilk doğumumda çok kilo almadım, 57 ile hamile kalıp 69 la doğum yaptım. doğumdan sonra 65 e düştüm derken zamanla 48 e kadar düştüm. tabi 3 yıl gibi bir süre içinde oldu.. sonrasında hep 55 kg ile yaşadım. tekrar hamile kaldım 2 buçuk aylıkken düştü bebeğim ona da 8 kg almıştım. tekrar bir hamilelik yaşadım ve 27 kg aldım. 63 ile hamile kalıp 90 kg ile doğum yaptım. kendiliğinden 10 kg gitti. ilk aylar emzirdiğim için diet yapmadım ama porsiyonumu azalttım. ekmek tüketmedim. emziren arkadaşlara tavsiyem süt yapacak gıdalar tüketin, abur cuburlar hamur işleri tatlılar süt yapmaz. canınız çekiyorsa da akşam değil gündüz yiyin, tadımlık olarak dukan dieti ile 8 kg verdim, aç kalıyorsunuz ama 2 ay sonra sıkıldım açıkcası, şuan 65 kg ya düştüm. uzun bir süredir de 65 kg dayım. mate ve yeşil çayı aldım lokmandan onları içiyorum hem yağ yakıyor hem iştah kapatıyor tavsiye derim ben istediğim herşeyi yiyorum ama 4 den sonra birşey yemiyorum bana uyuyor bu sistem, evde de eğzersiz yapıyorum 10 dk bile yeter plates tarzı şeyler yapın derim. çalıştıgım için yürüme kısmını çok yapamıyorum, 2 yaşında çünkü çocugum, zor oluyor. kolay gelsin herkese ama yeni doğum yapanlar çok sorun etmeyin, vücut 3 yılda kendisini topluyor çünkü.

Gözde :
herkese merhaba, ben 170 boyundayım. 11 ayda 10 kilo verdim ama ramazandan sonra 4 kilo geri aldım. düzenim bozuldu ve şuan 72 kiloyum. ideal kilom ise 61. ben kendime güveniyorum, tekrar eski düzenime dönücem ve ideal kiloma ulaşıcam. gerçekten ilk diyete başladığımda çok zorlanmıştım ama sonra bünye alışınca hiç insanın bişi yiyesi gelmiyor.
önemli olan zoru başarmaktır, ben zoru başardım inşallah tekrar eski düzenime geri dönücem, porsiyon küçülterek başladım işe, herşeyden yedim ama azar azar yedim, özellikle her kahvaltıda haşlanmış yumurta yedim şekeri sıfıra indirdim ve bu şekilde verdim 10 kiloyu, unutmayın arkadaşlar nasıl alışırsanız öyle gider herkese hayırlı günler.

  1


Yorum Ekle