Genel olarak kilo vermek isteyenler sayıca daha fazladır ama kilo almak istiyorum diyenler de sanıldığından daha çoktur. Eğer siz de kilo almak istiyorsanız "kilo almak isteyenlerin yorumları" için yorum bölümüne bakabilir ve kilo almayı başarmış kişilerin paylaşımlarını okuyup nasıl kilo aldıklarını öğrenebilirsiniz.
Peki kilo almanın kolay yöntemleri nelerdir? Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo alabilmek için neler yapılmalı? Eğer siz de "çok zayıfım kilo almak istiyorum" diyorsanız kilo alma önerilerini okuyup bilgi sahibi olabilisiniz.
Kilo almanın en etkili yolları
1 su bardağı soğuk süt, 1 yumurta ve biraz da bal (yoksa pekmez) karıştırılıp mikserden geçirilir ve günde 1-2 defa içilir. Belki ilk zamanlar mide bulantısı yapabilir ama zamanla alışmak mümkün. Tercih edilmezse yumurtasız da olabilir.
Günde 3 ana öğün ve 2 de küçük ara öğün yapmak hızlı kilo alabilmek için gerekli. Öğünü kaçırdım sonra telafi ederim demeyin, öğün yapamıyorsanız dahi fındık, ceviz, kuru üzüm gibi kalorisi yüksek besinleri tüketin.
Yemeklerden hemen önce ve yemek sırasında kesinlikle su içmeyin, içilen su tokluk hissi uyandırır ve daha az yemek yemenize sebep olur. Yemekle beraber su içmek bazı kişiler tarafından önerilse de bu yanlıştır.
Kalorisi düşük besinlerle midenizi şişirmeyin. Her zaman yüksek kalorili besinleri tercih edin.
Yemeklerde pilav, makarna gibi yüksek karbonhidrat ürünlerini her zaman tüketin. Bunları bol tereyağlı tercih edin.
Hergün aynı şeyleri yemeyin. Değişiklik yaparsanız daha iştahla daha fazla yersiniz. Dolayısıyla kilo alırsınız.
Meyve suları yüksek kalori içerir. Özel daha yüksek kalorili içeceklerde vardır. Su yerine bunları tercih edin.
İştahızı kaçıracak, kilo almanızı engelleyecek günlük streslerden mutlaka uzak durun, mutlu olmaya çalışın.
Sigarayı mutlaka bırakın. Hem iştahınızı fazlasıyla azaltır, hem sağlığa zararlıdır.
Egzersiz sonrası kandaki karbonhidrat seviyesi düşer. Çünkü vücut ilk başka bunları kullanır. O yüzden egzersiz sonrası bu karbonhidratı fazlasıyla yerine koyun. Unlu mamuller, baklagiller, patates, tatlılar, şekerler, muz, elma karbonhidratça zengin besinlerdir.
Egzersiz harici çok fazla hareketli olmayın, çok gezip yürümeyin.
Kimyon, pul biber, nane iştah açıcı olarak gerçekten işe yararlar.
Her öğününüzde aşırı yağlı yemekler yemeyin. Bu hem tokluk hissini uzun süre sağlar ve sonraki öğünde yiyemez veya çok az yersiniz hem de kolesterol seviyesi artışı yüzünden tercih edilmez.
En fazla sevdiğiniz yiyecekler göz önünde bulunsun. Elbette yüksek kalorili olanlar. Canınız istedikçe bunları tüketin.
Sağlıklı kilo almak için düzenli bir kas yapısı gerekir. Bu yüzden egzersiz yapın ve bol proteinli yiyecekler tüketin. Çünkü kaslar proteinden yapılır. Yumurta, patates, et, tavuk, süt, fasulye, baklagiller, fındık protein açısından zengindir.
Taze ve aromalı yiyecekleri tercih edin, bu onları daha fazla tüketmenizi sağlar.
Hızlı yemeye çalışın. Aynı pastayı 9 dakikada bitirenler 646 kalori, 20 dakikada bitirenlerin 579 kalori aldığı gözlemlenmiş.
Kilo almak için çay ve kahveden uzak durun. Çay, kahve iştahı azaltır. Tüketiyorsanız da az tüketin ve tüketince bol şeker kullanın.
Bir araştırma sonucuna göre yüksek ışık iştahı kapatıyor, loş yada karanlık ortamlar iştahı açıyor.
Salatayı az tüketin, yerseniz de bol yağlı ve az sirkeli ve az limonlu olsun.
Yemekleri hep haşlama olarak değil, bazen bol yağlı ve kızartma şeklinde tüketin.
Tatlılardan daha fazla kalorili olanları seçin, fıstıklı tel kadayıfı gibi.
Egzersiz yapın. Bu ilk başta size kilo verdirecek bir yöntem gibi görünse de alınan kilolar yağ şeklinde vücutta düzensiz dağılabilir. Egzersiz hem bu düzeni sağlar, hem de sağlığınız için gereklidir. Bir fitness salonuna yazılabileceğiniz gibi egzersiz hareketlerini evde de 20 dakika kadar uygulayabilirsiniz. Sırt üstü bisiklet hareketi, mekik çekme, yan yatıp yukarda kalan bacağınızı açma kapama, kollarınız için ağırlık çalışma gibi..
Kilo alma yorumları
Kilo almanın yolları elbette bunlarla sınırlı değildir. Sizinde ‘nasıl kilo alınır’ sorusuna dair bilgi, tecrübe ve fikirleriniz varsa yorum yazabilir, kilo almak isteyenlere bir nebze de olsa fayda sağlayabilirsiniz.
Yorumları okumadan önce "ideal kilo hesabı" ile kaç kilo olmanız gerektiğini hesaplayabilirsiniz.