Kilo almak
Genel olarak kilo vermek isteyenler daha fazladır ama kilo almak istiyorum diyenlerde sanıldığından çoktur. Bunun için değişik yöntemler mevcut.
Kilo almak, en az kilo vermek kadar çaba ister ve gerektirdiği maliyet elbette daha fazladır.
Kilo almak için sizlere bazı kilo alma yöntemleri sıraladık. Umarım işinize yarar.
1 su bardağı soğuk süt, bir yumurta ve biraz da bal (yoksa pekmez) karıştırılıp mikserden geçirilir ve günde 1-2 defa içilir. Belki ilk zamanlar mide bulandırır ama zamanla alışılıyor. Alışamazsanız yumurtasızda olabilir.
Günde 3 ana öğün ve 2 de küçük ara öğün şart. Öğünü kaçırdım sonra telafi ederim demeyin, öğün yapamıyorsanız dahi fındık, ceviz, kuru üzüm gibi kalorisi yüksek besinleri tüketin.
Yemeklerden hemen önce ve yemek sırasında su içmeyin, içilen su tokluk hissi uyandırır ve daha az yemek yemenize sebep olur. Yemekle beraber su içmek bazı kişiler tarafından önerilse de bu yanlıştır.
Tatlılardan daha fazla kalorili olanları seçin, fıstıklı tel kadayıfı gibi.
Arada birde olsa kalorisi düşük besinlerle midenizi şişirmeyin. Her zaman yüksek kalorili besinleri tercih edin.
Yemeklerde pilav, makarna gibi yüksek karbonhidrat ürünlerini her zaman tüketin. Bunları bol tereyağlı tercih edin.
Hergün aynı şeyleri yemeyin. Değişiklik yaparsanız daha iştahla daha fazla yersiniz. Dolayısıyla kilo alırsınız.
Meyve suları yüksek kalori içerir. Özel daha yüksek kalorili içeceklerde vardır. Su yerine bunları tercih edin.
Sigarayı bırakın. Hem iştahınızı azaltır, hem sağlığa zararlıdır.
İştahızı kaçıracak, kilo almanızı engelleyecek günlük streslerden mutlaka uzak durun, mutlu olmaya çalışın.
Egzersiz yapın. Bir fitness salonuna yazılabileceğiniz gibi egzersiz hareketlerini evde 20 dakika kadar uygulayabilirsiniz. Sırt üstü bisiklet hareketi, mekik çekme, yan yatıp yukarda kalan bacağınızı açma kapama, kollarınız için ağırlık çalışma gibi.. Bu ilk başta size kilo verdirecek bir yöntem gibi görünse de alınan kilolar yağ şeklinde vücutta düzensiz dağılabilir. Egzersiz hem bu düzeni sağlar, hem de sağlığınız için gereklidir.
Sağlıklı kilo almak için düzenli bir kas yapısı gerekir. Bu yüzden egzersiz yapın ve bol proteinli yiyecekler tüketin. Çünkü kaslar proteinden yapılır. Yumurta, patates, et, tavuk, süt, fasulye, baklagiller, fındık protein açısından zengindir.
Egzersiz sonrası kandaki karbonhidrat seviyesi düşer. Çünkü vücut ilk başka bunları kullanır. O yüzden egzersiz sonrası bu karbonhidratı fazlasıyla yerine koyun. Unlu mamuller, baklagiller, patates, tatlılar, şekerler, muz, elma karbonhidratça zengin besinlerdir.
Egzersiz harici çok hareket etmeyin, fazla gezip yürümeyin.
Kimyon, pul biber, nane iştah açıcı olarak işe yararlar.
Aşırı yağlı yemeyin. Bu hem tokluk hissini uzun süre sağlar ve sonraki öğünde yiyemez veya çok az yersiniz hem de kolesterol seviyesi artışı yüzünden tercih edilmez.
En fazla sevdiğiniz yiyecekler göz önünde bulunsun. Elbette yüksek kalorili olanlar. Canınız istedikçe bunları tüketin.
Taze ve aromalı yiyecekler daha fazla tüketmenizi sağlar.
Hızlı yemeye çalışın. Aynı pastayı 9 dakikada bitirenler 646 kalori, 20 dakikada bitirenlerin 579 kalori aldığı gözlemlenmiş.
Yemekleri haşlama değil, bol yağlı ve kızarma şeklinde tüketin.
Kilo almak için çay ve kahveden uzak durun. Çay, kahve iştahı azaltır. Az tüketin ve tüketince bol şeker kullanın.
Ayrıca bir araştırma sonucuna göre yüksek ışık iştahı kapatıyor ve loş yada karanlık ortamlar iştahı açıyormuş.
Salatayı az tüketin, yerseniz de bol yağlı ve az sirkeli ve az limonlu olsun.
Besinlerin kalori cetveli için bu siteden faydalanabilirsiniz.
İdeal kilonuzu öğrenmek için ideal kilo hesaplama sayfasına bakabilirsiniz.
Kilo almanın yolları elbette bunlarla sınırlı değildir. Sizinde ‘nasıl kilo alınır’ sorusuna dair bilgi, tecrübe ve fikirleriniz varsa yorum yazabilir, kilo almak isteyenlere bir nebze de olsa fayda sağlayabilirsiniz.
Ekim 5th, 2008 at 14:30
denemediğim şey kalmadı. kilo alamıyorum. bari bi 5 kilo alsam yeter ama yok yok.alan arkadaşlar nasıl kilo aldı anlatsın lütfennn.
Ekim 11th, 2008 at 15:27
ben 18 yasındayım boyum 165cm 42 kiloyum herkes biraz kilo al dio ama alamıorumnapıcam bilmiyorum canım çok sıkılıyor giydiğim yakışmıyo emanet gibi duruyo bana acil yardım
Ekim 11th, 2008 at 15:30
Arkadaşım kilo almak istiyorsan sabahları pekmezli süt ve 2 haşlanmış yumurta.öğlen 2 kase yoğurt ve akşam bol tereyağlı pirinç pilavını ve sütü yine eksik etme.gün içinde mutlaka muz fındık siyah üzüm kurusunu da unutma
Ekim 15th, 2008 at 22:38
valla en kısa sürede kilo almam gerekiyo yoksa kız arkadasım evlenmekten vazgececek :D
Ekim 17th, 2008 at 05:16
bomba diye bi ilaç varmış internette gördüm 1 ayda 8 ile 12 kilo aldırıyomuş.öyle okudum aranızda kullanan varmı doğrumudr??
Ekim 28th, 2008 at 12:01
Arkadaşlar sabah pekmez ve süt geceleri tahin pekmez yiyin. O bomba şeysine de güvenmeyin
Kasım 14th, 2008 at 17:24
arkadaşlar bende 1.82 boyundayım kilomda 55 :( yemek yemeğide sevmiyorum nasıl kilo alıcam ben :((
Kasım 17th, 2008 at 21:59
protein yada karbonhidrat tozuyla kilo almak mümkün
Kasım 17th, 2008 at 23:07
arkadaşlar kilo alabilmek için özellikle akşamları bol fındık,ceviz,kuru üzüm,kuru incir gibi besinleri tüketin.ben bunu deniyorum ve fayasını görüyorum.bu yüzden de 1 ayda yaklaşık 5 kg aldım.inşallah size de faydalı olur.
Kasım 18th, 2008 at 17:09
bnde geçen seneye kadar 165 boyda 42 kiloydum son bir senede 12 kilo aldm 54 oldm bence önemli olan ilk adımda iştahınızı açmaya midenizi genişletmeye çalışın sevdiğinz yemekleri yiyin (sağlıklı deil ama fast foodlar güzel kilo aldırıo) her öğünde doyun doyduktan sora kendinizi zorlayın bi müddet sora limitlerinizin arttığını ve kilo almaya başladığınızı görüceksniz bide çok dert etmeyn zamanla istemesenz bile alıcaksnz :)
Kasım 21st, 2008 at 17:50
arkadaşlar bende alamıyorum kilo çok morelim bozuluyo morelim bozuldumuda iice zayıflıyorum denemedigim şey kalmadı macunlar fln yok yok yok
olmuyo balık yagı denicem buarada pekmezde yemek yarar saglıyo :((
Kasım 30th, 2008 at 14:29
meraba arkadaslar süt pekmez karışımını tavsiye eden arkadaşlara katılıyorum.19 yaşındayım 40 kiloydum.düzenli bir şekilde yemek yiyin.sabah öğle akşam özellikle de yatarken pekmezli süt içmeyi ihmal etmeyin.ben daha yolun başındayım ama 5kilo aldım.yukarıda anlatılan site önerileride çok doğru.inş herkez ideal kilosuna kavuşur.hoşçakalın.
Aralık 3rd, 2008 at 13:03
arkadaşlar ben 17 yaşında bir zayıfladım şeklim degişti ne yaptıysam kilo alamadım hiç bir sağlık poroblemim yokken çok stresten kaynaklanıyordu psikologa gittim ne yersem yiyim kilo alamıyorum dedim kullandığım ilaçlarla 14 kilo aldım ve 2,5 yıldır bu kilo mu koruyorum ve bu ilaçları şuan kullanmıyorum ve bende bu kadar kilo verdikten sonra eski halime dönebilecegimi hayal bile edemiyordum sizi çok iyi anlıyoru geçmiş olsun arkadaşlar
Aralık 3rd, 2008 at 13:13
bence kişinin yapısıyla alakalı birşey vücut o kiloya alıştımı kilo almak zor oluyor
Aralık 17th, 2008 at 12:52
selam arkadaslar ben 200 cm boyunda 80 kiloda biriyim.. arastırmalarıma göre kilom çok az deilmiş ama dısardan zayıf görünüorm … basketbol oynuorm onn için kilo en az 8-10 kilo almam sart…burda yazılan 5 öğün yemek benim için cok zor bi iş ama pekmez,süt,incir vs. tavsiyelerinize uyucam hepinize teskkürler …
Aralık 20th, 2008 at 16:53
arkadaşlar bende kilo alamayanlardanım, ben kendimi bildim bileli zayıfım, hamile kaldıgımda 47 kiloydum, hamilelikte 18 kilo aldım dogumun haftasına bebekle birlikte 8 kilo gitmişti, ben 4 ay içinde yine 47 oldum, nasıl bir vücut yapısıdır bilmem, senelerdir 47 kiloyum, boyum 167, bende sütle pekmezi deniycem, birde balık yagı hapını denemek istiyorum.
Aralık 21st, 2008 at 05:13
bende 17 yasındayım 178 cm boyum 58 kg da yım ama kılomu 73 e çıkarmak istiyorum sigara içiyordum genç yaşımda 48 gün oldu bıraktım hergun 15 km koşuyom ve şimdi kas çalısmayada başlıcam bu benim için çok zor olucak ama başarıcam bunu kendime hakim olamassam başka neye hakim olayım işşallah baklagiller ve duzenli beslenme işe yarar.
Aralık 21st, 2008 at 20:39
Bende 17 yaşındayım 1:75 cm boyum fakat 48 kg da biriyim..sürekli spor yapıyorum acaba kilo alamamamın nedeni spor yapıyo olmam mı diye düşünüyorum..Arkadaşlarım, ailem çok zayıf olmadığımı söylüyorlar ama baş dönmesi gibi rahatsızlıklarım oluyo..((balık yağının kilo aldırdırdığını duydum acaba doğru mu_??))acil yardım ltfen..!!
Aralık 24th, 2008 at 22:28
valla ben bilmiyorum bende kilo almak istiyorum, yoksa kız arkadaşım beni beğenmiyecek bu gidişle, bi cevap yokmu söyleyin lütfen:D , galiba buldum balık yağı (balya)diye satışlar eczanede:D
Aralık 26th, 2008 at 13:13
kilo almak isteyen arkadaşlar sabah ve akşam tok karnına 3 er kasık keçiboynuzu(harnup) pekmezi kullanın düzenli olarak nasıl kilo yaptığına sizde inanamıycaksınız.
Aralık 26th, 2008 at 13:27
ben bunların çoğunu denedim ama genede alamıyorum, 168 boyunda 45 kiloyum zayıf olmaktan çok sıkıldm, vitaminsz arkadasa katılıyorum :D acaba internetteki ilaclar hızlı kilo aldırmasının zararı var mıdır ?
Aralık 27th, 2008 at 04:48
Arkadaşlar çocukluğumdan beri zayıfım…
Bünyem çok çok hızlı çalışıyo… çocukluğumda da öyle imiş..
25 yaşındayım çok şükür sağlıklıyım fakat kilo almam gerektiğinin bariz farkındayım 183cm-62 kıloyum ki(yenı cıktım onada 60 dım hatta 65 e çıktım yenıden verdım) çünkü kullandığım ürünü bırakıp neredeyse çalışmadığım için düzende yok tabi 2 öğün anca yiyorum o da ne kadar kalori alıyorum kimbilir…
yüksek kalorili yemekler yiyip ki bu konuda sağlam bi destekçi lazım size… birde kaliteli ürün kullanıp az da spor yaptım mı (yoksa göbek yapıyo) biraz maliyetlide olsa inşallah faydası olacaktır sizede..
benim kullanıdıgım ilaçlar maliyetli biraz ayda 70 tl ayıracak arkadaşlar uzerıne de ıyı beslenınce sporla harıka bır vucuda sahıp olabilir…
ben Weight Gainer kulandım GNC nin…
Ocak 6th, 2009 at 17:22
ben 15 yasindayim, boyum 1.76 kilom ise 49, bu durum beni cok üzüyor herkes benimle dalga geciyor iskelet diye , ben büsürü yöntemler denedim doktora da gittim.Genetik oldugunu söyledi , sizin yöntemlerinizi de deniycem, insallah sonuc alabilirim, size simdiden tskler ederim.
Ocak 8th, 2009 at 21:46
boyum 180 cm. 8 sene evvel 61 kilo olarak universiteye basladım. gecen sene 65 kiloydum. su an 75 kiloyum. 5-6 ay gibi bir zamanda yaklasık 10 kilo aldım. ileride sorun yapar mı diye dusunuyorum spora baslamayı planlıyorum bu aralar. nasıl kilo aldıgıma gelirse; ben tozlara haplara karsıyım. en saglıklısı yiyerek kilo almak. normal yediginiz porsiyonları arttırın derim. bir tabak pilav yerine 1.5 yiyin…
Ocak 10th, 2009 at 01:33
arkadaşlar bende 180 boyunda 55 ile 60 arası kilodayım ve 10 kilo daha almam gerekli, bunun için doktara gittim, 8 test oldum, doktor benden de sağlamsın zamanla alırsın diye gönderdi, he bide iştah açıcı bi şurup yazdı ama bu şurup iştah açmıyo sadece uyku yapıodu :D oturduğum yerde sızıp kalıyodum, bunla ilgili çok komik anılarım bile oldu :D bizim doktor tabi çare bulamayınca evlenince alırsın dedi :D:D:D bende evlenmeyi bekliyorum ama yinede bu pekmez ve sütü denicem, yanlız bu pekmezin ne tür pekmez olduğu farkeder mi bizde pancar pekmezi varda :P
Ocak 11th, 2009 at 19:58
arkadaslar,ben kılo almanın tarıhını yazmıs bırı olarak burda yazılan her seyı denedım. ozellıkle sıgara ıcenlere dıyorum,sıgarayı bırakın ,bıraktıktan sonra ınsan bı boslukta kalıyo ve bı ugras arıyo kendıne,tabı bu da bol bol tıkınmakla nıhayetlenıyor.. ıkıncısı proteın ve karbonhıdrat tozları denemeyın ,yemek yemedıkten sonra faydası olmaz,(ıranlı aktar ıstah acıcı tozu var tavsıye ederım) ıstah acıcı deneyın ,uzerıne bol bol yıyın.. sonucta mutlaka kılo alırsınız, yalnız bırden kılo alacagınız ıcın bolgesel kılo alma tehlıkesı var bunun ıcınde body buıldıng yapın…nokta…
Ocak 13th, 2009 at 20:18
arkadşlr ben 14 yaşındayım boyum 1.70 48 kilodym herkes iyisn diyo ama ben kendimi zayıf buluyorm 55 fln olmak istiyorum yardım edebileck olan ltfen..!!
Ocak 13th, 2009 at 21:16
ben de kilo aldım 168 boyunda 56 kiloydumm bir yazda 63 oldum. şu an 67 68 arası gidip geliyorum…çok ilaç falan denedim ama işe yaramadı..o yüzdenn sadece yedim..midem bulandı yine yedimm ama sebze falan çok yemiyodum doymim diye daha çok et tavuk balık tükettim..günde yarım lt. süt kesin içiyordumm cebimde özellikle fındık ve badem eksik olmazdı..ve antrenman yapmaya çalışıyordum daha çok acıktırıyor insanı.sabahları iki yumurta yedim genelde..daha çok beyazı bu şekilde aldımm….
Ocak 13th, 2009 at 21:36
arkadaşlar bende bir çocuk annesiyim ama aldığım tüm kilolar geri gitti.eşim sürekli çok zayıf olduğumu söylüyor.şu bomba denen ilaç nasılki…
Ocak 14th, 2009 at 12:18
benim boyum 1,55 52 kiloyum 55 veya 58 kilo olmak istiyorum bu yazdiklarinizi uyguluycamm
Ocak 19th, 2009 at 12:36
arkadaşlar pekmezli süt çok yanlış bir beslenme şekli, biri kalsiyum diğeri demir yani birlikte alındığında kalsiyim demire bağlanır ve sindirim kanalından emilmeden atılır ikisinden de yararlanamazsınız.yoğurtla pekmezi karıştırmakta aynı şeydir.
Şubat 1st, 2009 at 23:55
selamlar:
kilo almak sandığınız kadar zor değil.
aynanın karşısına geçin ve kendinizi klolu görmeye çalışın. hergün yüzünüze bakın ve “yahu ben kilo almışım” diyip gülümseyin.
yediğiniz her yemeğin yaradığını düşünün. aldığınız proteinleri karbonhidratları hissederek yiyin.(ben bu düşünce sayesinde ideal kiloma ulaştım) kendinizi sevin. afiyet olsun şimdiden iyi eğlenceler.
Şubat 2nd, 2009 at 01:37
mrb arkadaslar ben ferat umarım sıze yardımcı olurum ben 169 boyunda 45 kiloydum ama sımdı 65 kiloyum bunu ben arkadasıma borcluyum arkdaslar proteyın tozları var bu tozlar bady yapılan spor salonlarında satılıyor ben gıttım aldım ve yararını gordum tozu sütün icine katıp sonra bekmez veya bal karıstırım ictim tabi ben bekmez kattım 3 ay icinde 20 kilo aldım tavsiye derim zayıflıga sonnnnnnnnnn:D
Şubat 4th, 2009 at 23:10
merhaba ben esranur 10 yaşındayım 25 kiloyum kilo almak istiyorum 30-35 kilo olmak çok istiorum sinir oluorum başkalarının bana zayıfsın demesinden bana büyük bir birşe bulun nolurrrrrrrrrrrr
Şubat 10th, 2009 at 15:38
bende kilo alamaıyorum am bunları uygaladıktan sonra sankı aldım biraz bu yazanları uygulayın kılo alın:)
Şubat 13th, 2009 at 17:34
Ben 16 yaşındayım.39 40 kilodayım. Boyun160.acilen kilo almam lazım. Seneye öss ye gircem.üniversiteye çocuk gibi gitmek istemiyorum.çünkü şu anda bi çocuk gibi duruyorum. Çevre baskısından bıktım artık.herkez dalga geçiyo.akşamları nişasta süt ve şeker karışımli muhallebi deniyecem. Inşallah faydalı olur. Faydasını görürsem size bıldırcem.bide burda yazılanları denicem
Şubat 14th, 2009 at 13:05
hocam tek bildiğim 185 boyundayim be 70 kiloyum tabi 3 ay önce darala yapıodum önce leri bune böle ya :) pantolon alıyorum beli sıkıyo boyu tam, birinin beli tamam boyu kısa. harbi atlattım kafayı sonra çarşı pazar gezerken vücut geliştirme salonun önünden geçerken daldım içeri ayaklarım oraya sürükledi sankim :) film gibi neyse girdim görüştüm hocama ve bana ayda 4 kilo sözü verdi.. fatura şu şekilde patladı bana aylık 50 tl hocama 200 tl de çikolata süt pekmez fındık bal muz yumurta kokteyline gitti ve şuanda 85 kiloyum orjinalim.. ayrıca sadece kilo almadım vücudumda şekillenmiş oldu. bence sizide ayaklarınız sürüklesin bi spor salonuna :)
Şubat 16th, 2009 at 14:38
yawwww bn kilo almak istiom amma daha 13 yaşındayım 45 kilo ve 143cm boy
bana az gelio
Şubat 20th, 2009 at 06:36
arkadaslar 2 cocuk annesi 163 boyunda49.5 kiloyum ciddi bi sekilde kilo almak istiyorum.6ila 8 kilo sart mutlu olmam icin.ama pekmez ve kakogulu süt icip 56 kiloya ulastim devam etmedigim icin verdim.tabii sigara ve stresinde etkisi var kilo kaybina bende.eger düzenli bi sekilde devam ederseniz süt harnup pekmezi ve bol bol findik fistik yerseniz olur bu is.kisinin mutluluguda huzuruda kendi elinde ancak.bu iyiligi kendiize yain azmedin ve kilo alin.siz mutlu olursaniz mutlu edersiniz sevdiklerinizi ancak.aslinda yazarken kendim yapmak istediklerimi belirtiyorum sizlere,cünki anladimkimutlu olmanin ve mutlu etmenin eeeeen önemli yolu insanin kendine olan güveni kadarmis.bende 100de 50 ama 100 de 100 yapmak icin söz veriyorum kendime.mutlu olmak icin kilo alcam ve kendime güvenicem ve kendisine güvenmeyen insanlarin kendisine güvenip saygi duymasini sagliycam.bundan daha büyük mutluluk olabilirmi ,hem kendimi hem bildigim bilmedigim insanlara haz verip hemde kendim istedigim noktaya gelicem belkide.kilo almak bu kadar önemli iste, yeterki isteeeeeeeeeeeeeeeeeee.
Şubat 20th, 2009 at 19:26
zayıfım mutluyum =) 1.60 boyunda 45 kiloyum, herkes beni beğenio :p bende kendmi beğeniyorum, çıtı pıtı bi insanım :d ideal kilom 51 miş =/ 51 kilo olsam dana gibi bişi olurum.. herkes kendini normalmiş qibi hissetsin zamanla düzelicek..
Şubat 22nd, 2009 at 16:12
neşe adlı arkadAş hangi ilaçla 14 kilo aldın bi yazarmısın lütfen
Şubat 24th, 2009 at 16:30
arkadaşlar merhaba ben mustafa inanın kilo almayı o kadar kafama taktımkı ne yapsam olmuyo hele o ıran ıksırı vs.sadece para tuzagı ben aldım hıc bi işe yaramıyo 1.88 byundayım 63 kıloyum kıloma herkes ıyı dıyo ama benım ıcın pek tatmın edıcı cevp degıl balık yağı denıcem ınsallah ıse yarar bıde arkadaşlar fazla kafaya takmayın bol bol yıyın:D Öylede olmuyo ama yınede yıyın ::D
Şubat 28th, 2009 at 12:42
arkadaşlar ben 3 çocuk annesiyim boyum166 kilom 50 eşimde bana kilo al diyor .gerçi çevremdeki herkes keşke senin gibi olsak diyor ama ben bi 5 kilo almak istiyorum kilo alamamanın bence tek sebebi stres stresli olunca baklava börekte yeseniz yaramıyor .O yüzden kendinizi strese sokmayın boşverin gitsin .. hepinize balık etli sağlıklı günler dilerim…
Şubat 28th, 2009 at 13:10
ben 18 yaşındayım boyum 185 cm kilom 50 ve herkes bana kilo al diyor ama almamıyorum
Mart 2nd, 2009 at 10:06
Arkadaşlar ben kilo almayı başardım. Ben de zayıflıktan çok sıkılıyordum. Hep nefret ediyordum. Bir türlü kilo alamıyor hatta kilo kaybı yaşıyordum. Evlendim ve 1 buçuk ay sonra tartıldım. Tamı tamına 5 kg. almışım. Yani işin sırrı EVLENMEKTEDİR. Şimdi çok rahatım. Bedenim yerine geldi. Durumu müsait olanlar hemen evlensinler kilolarını alsınlar. Saygılar…
Mart 8th, 2009 at 18:33
Boyum 187 kilom 63 idi.. body ye başladım ilk 1 ayda 4 kilo aldım daha sonrasında da kilo almaya devam ettim. şuan kilom 73 bence işin sırrı sporda. spor yapınca yediklerim 2 katına çıkıyo böylece kilo alıyorum.
Mart 9th, 2009 at 21:49
ben çok zayıfım ama fiziğimi herkez çok beyenior fakat yinede kilo almak için herşey yiyiyorum ama hiç alamadım boy 160 kilom47 hedefim 55 ile 60 arası kadar kilo almak günde 1 paket sigara içiyorum ama ben 6yıldır kullanıyorum yani öncedende zayıftım şimdi sigarayı bırakacam ama hiç umutlu değilim
Mart 16th, 2009 at 09:48
ßen 18 yaşında 176 boyunda ve şu an 74 kiloyum bundan 4ay önce kilom 56 idi.keciboynuzlu harnup pekmezi kullandım düzenli olarak 74kilo oldum sizlerede tavsiyem budur….. burda yazılanlarda işe yarayabilir…
Mart 22nd, 2009 at 15:17
arkadaşlar kilo konusunda çogunuz umutsuzluga kapılmiş kilo alamayiz saniyorsunuz bu düşünceyi kafanizdan atin yemek ayirimi yapmayin günde beş hatta alti defa yemek yiyin yemek yedikten sonra on onbeş dakika oturun erkek arkadaşlarin imkani varsa bady yapsinlar tahmininizden daha fazla kilo alırsiniz
Mart 23rd, 2009 at 16:47
yeni bişey deniyecem balık yağı,keçi boynuzu pekmezi,5 öğün yemek,spor ne varsa yapacam hepsini ayrı ayrı yaptım pek bi faydası olmadı bide hepsini aynı anda yapiyim bence olur:)
Mart 24th, 2009 at 17:44
ben 19 yaşındayım… sanırım bu yaşlarda vücut görünümü daha bir önemli oluyo… 1.72 boyundayım 54 kiloyum… çevremdeki insanlardan sürekli boyun kilon gayet iyi falan gibi şeyler duysamda ben gözümün görmek istediği gibi olmak istiyorum ve kilo almak gerçekten zor… yukarda hepsini okudum tek tek… genelde pekmez süt tahin vs önerilmiş, bunların gerçekten işe yarayacağından eminim hormanal bir bozukluğunuz yoksa… ama bazı şeylerden kaçıyoruz düzen çok önemli saatlerinizi iyi ayarlayın… ben çok iştahsızdım bir iki ay içinde bu durumum düzeldi şimdi çünkü hergün aynı saatlerde yemek yedim yani öğün saatlerimi kaçırmadın ve EN ÖNEMLİLERDEN biri de Uyku düzensizliği yaşıyosanız bir an önce düzeltmeye gayret edin bende bu çok etkili oldu hem ruhsal olarak rahatladım hem de iştahım açıldı… bunların dışında da yukarda sayılanların hepsi masrafsız ve uygulanabilir üstelik de sonuç alınabilecek yöntemler….
UMARIM HEPİNİZ GÖZÜNÜÜZÜN GÖRMEK İSTEDİĞİ KIVAMDA OLURSUZUNUZ;)
Mart 26th, 2009 at 23:44
melek arkadaş çok güzel bir konuya deginmişsin uyku düzeni.yapılan yorumların içerisinde hiç bundan bahsedilmemiş.yemek yemenizin dışında uyku çok önemli bir faktör spor yaptıgım dönemde uykum düzenliydi ve 1 ayda 4 kilo aldım.ünv öğrencisi oldugum için şu an pek uyamıyorum uyku düzenine ve bu bende olumsuz bi etki yapıyor.birde aynaya bakmanızdan bahseden bir arkadaşım vardı o da kilo almanıza psikolojik bir katkı sağlıyor boy aynasında kendinize iyice bakın gelişmeleri gördükce kendinize olan güveniniz artacak ben denedim işe yarıyor.
Mart 28th, 2009 at 01:23
arkadaşlar ben 21 yaşındayım bundan 3 ay önce 43 kiloyla kilo alma sporuna başladım hayatımda hiç 48 kilo olmamıştım ve bu kilo alma sporları sayesinde kalori desteğiylede kilo aldım tavsiye ederim sonuç iyi;) ben hala inanamıyorum hızla kilo alıyorum ve hedefim 53.
Nisan 4th, 2009 at 18:27
slm millet bende iran iksiri denilen ilacı kullandım ama hiç bir faydasınıu görmedim ama benimde acilen 12 kilo almam gerekiyor lütfen tardım edin
Nisan 5th, 2009 at 18:54
pekmez ve süt aynı anda tüketilmez çünkü kalsiyum demiri bağlar ve hiç bi işlevi kalmaz.
Nisan 9th, 2009 at 20:01
ben 1.73 boyunda 58 kilo yum yaş 29 miyon tipliyim bana normalsin diyorlar acaba normalmidir ben en az bi 5 kilo almayı istiyorum.
Nisan 9th, 2009 at 20:07
ayrıca ben bi karışım öğrendim diyetisyen doktordan bunu da deneseniz bence iyi olur gece yatmadan evvel bir bardak süt 10 adet fındık,10 adet ceviz,1 yemek kaşığı bal,1 adet muz bunları mikserde veya mikseri olmayan elle önce iyice ezsin mikseri olan hepsini bir arada çırpsın ve bardağa koyup içsin bunu her gece yatmadan evvel yapıp denesin tabi bunun yanında günde en az2 öğünün altına düşmeyin ve 2 öğünüde doyarak sağlam yiyin bakın nasıl kilo alıcaksınız ayrıca bu karışımı her gece düzenli yapınbunla ilgili sonra yorumlarınızı lütfen bana iletin buraya sağlıklı yaşamlar.
Nisan 15th, 2009 at 16:59
Bende 1.68 boyunda 49 kilodayım aslında kilom yerinde ama,
Sizlere tavsiyem iştahınız olmasada bol bol peynirli makarna ve meyve suyu için..meyve suyu inanılmaz kilo aldırıyor..Süt , tahinli pekmez ve çikolatada kilo aldırıyor.
Akşamlar mısır,çerez türü şeylerde yiyin..Bunların hepsini birarada yaparsanız işe yarayacağından eminim..
Nisan 16th, 2009 at 21:55
arkadaşlar benim boyum 165 kilom 5 ay önce 43 dü şimdi 54 tam 11 kilo aldım.yaptığım şeylere gelince hiç açlık hissi gelmeden ceviz kuru üzüm atıştırmak 3 öğün kesinlikle yemek ve bal bu kadar.
Nisan 27th, 2009 at 14:45
arkadaşlar ben 19 yaşındayım 160 boyundayım eskiden 55 kiloydum ama hayatım biraz değişince çok zayıfladım 43e düştüm..biraz da tembellikten oldu ders çalışmam gerekiyor diye yemek hazırlamaya üşeniyordum yemiyordum..bilseydim yapmazdım çok kötü bişey zayıflık..şimdi 46-48 kilo arasındayım yine 55 kilo olmak istiyorum çok güzeldi yakışıyordu bana..herkes zayıfsın zayıfsın kilo al diyip duruyo sinir oluyorum..
erkek arkadaşım beğenmeyecek diye de bi korkum var gerçi o her halimi beğeniyor ama kilo almamı istiyor..iki senedir çabalıyorum..ama çoğu şey kafada bitiyor..2 haftadır bi düzen oturttum kendime, 3 ana 3 ara öğün yapıyorum..anı saatlere denk getirmeye çalışıyorum..sütten nefret ediyorum malesef yapamıyorum içemiyorum..kahvaltıyı çok sıkı yapıyorum..ara öğünde biraz meyve,bisküvi veya fındık yiyorum..daha peynirli yoğurtlu makarna,et yemeği veya pilav çorba yiyorum..sevdiğim yemekleri ve kalorisi yüksek olanları tercih ediyorum..akşam yapmadan önce mutlaka 2-3 çay kaşığı bal ve bir avuç fındık yiyorum ve sanırım biraz kilo aldım tartılmıyorum biraz daha zaman geçmesini bekliyorum..
alnım sivilce oldu hep fındık yağlı çünkü benim ergenlik dönemimde bile sivilcem olmamıştı..ama hiç umrumda değil o geçer çünkü biliyorum..şimdi arttırmaya başladım..bugünden itibaren yatmadan önce kuru kayısı ve üzüm de tüketicem..porsiyonlarımı arttırıcam vs..
herşeyden önce ınanın..kafada bitirin olayı..her aynaya baktığınızda biraz daha kilo aldığınızı düşünün bunu tartılmakla ölçmeyin hemen..2 haftada bir tartılın mesela..ben geçen yaz bunu başarmıştım ama sonra devam etmedim..şimdi sıkıca başladım ve devam ettireceğm..ALLAH yardımcınız olsun..
Nisan 30th, 2009 at 00:11
Arkadaşlar, ben de yıllardır kilo alamıyordum ama artık kilo alabiliyorum:)
29 yaşımdayım, 187 boy, kilom şuan 80, (76-77 kiloydum 3 ay önce)
Öncelikle bir doktora görünmenizde fayda var, belki sizin bilmediğiniz bazı sağlık nedenlerinden dolayı kilo alamıyorsunuzdur.
Eğer sağlıklı iseniz ve vücut geliştirmenin vücudunuza zararı olmayacaksa, vucut geliştirme ile kas kütlenizi artırarak kilo alabilirsiniz. Bildiğim kadarıyla en sağlıklısı bu. Ben bu şekilde 3 ayda yaklaşık 3 kilo aldım (77 den 80 e çıktım). Almaya da devam ediyorum, 85 hedef kilom.
-Kas çalıştığım için protein açısından zengin yiyecekler yemeye dikkat ettim. Mesela haşlanmış yumurta. ( Bir yumurta da yaklaşık 6 gr protein var. )
-Beraberinde sabah kahvaltıdan önce ve sonraki öğünlerde yemeklerden 1 sonra süt içtim. (1 kg sütte yaklaşık 35 gr protein var, günde bir litre içiyorum ama sizin için fazla olabilir bu, sağlığınızı bozmayacak miktarda içilmeli)
-Aslında burdaki espri sütte, ana öğünlerden sonra süt içmemde yani.
-Sütün dezavantajı ise aşırı miktarda gaz yapması:), öyleki bazen çok kötü kokulu da olabiliyor bu, yumurta da aynı şekilde, o da çok gaz yapıyor.
-Dediğim gibi siz yine de ilkin bir diyetisyene gidin..
Nisan 30th, 2009 at 14:06
bundan 1 ay öncesine kadar bende kilo alamıyordum. sabah-öğle-akşam mutlaka düzenli yemek yiyin arada yiyebiliyorsanız abur cubur yiyin akşamları mutlaka çerez,cips vs yemeyi ihmal etmeyin. keçiboynuzu pekmezini her akşam ve her sabah 1 er kaşık için. veee stresten uzak durunnn.. şu an istediğim kilodayım vee çook mutluyuumm
Mayıs 1st, 2009 at 22:52
merhaba arkadaşlar bomyayı ben kullandım çok iştah açıyo dolayısıyla kilo alıyosunuz, 65 tl hiç gerek yok. iştah açıcı şurubla aynı vazifeyi görüyo. kilo almak istiyorsanız gece yatmadan kocaman bir bardak dolusu sütün içine tahini pekmezi doldurun için.. ben 47 kiloydum 2 haftadır bunu uyguluyorum ve şuan 51 kiloyum.. o kadar parayı bombaya vereceğinize tahinle pekmez alın o paraya..
Mayıs 2nd, 2009 at 00:10
kilo almak isteyenler, bekar hayatı yaşayın ozaman alırsınız. çünkü hergün makarna yemekten bıktım :)))
Mayıs 8th, 2009 at 17:28
arkadaşlar ben 18 yaşında çok güzel bi bayanım.. 46 kiloyum. etraftakiler kilo al çok zayıflamışsın ne bu böyle deyip duruyolar ama gerçekten zayıfım, biran önce kilo almam lazım, bana yardım edin.. sütlü pekmezi denicem umarım yarar.. herkese bol şans bu arada yemek iki ögün yiyorum ne yaparsam yapım iştahım açılmıyo çok az yiyorum hele kahvaltı bi gıdım ekmek dışında bişe yiyemiyorum ilgililere duyurulur, herkese teşekkür ederim bol şans..
Mayıs 11th, 2009 at 10:16
selam ben 17 yaşında, 174 boyunda, 59-60 kiloyum ama 69-70 olmak istiyorum.. yemek yiyorum ama kilo alamıyorum. kas çalışması yapıyorum ondan mı acaba.. kilomu normal bulmuyorum. tavsiyelerinizi denicem inş. işe yarar saolun..
Mayıs 21st, 2009 at 18:51
arkadaslar bende 1,55 boyundayım, kilom 48 -49 arasıydı ama son bir kaç haftada 46 ya düştüm. ben kilo almaya calışırken farkında olmadan veriyorum, bundan nefret ediyorum ama kıyafetlerim artık bol gelmeye basladı, sinir oluyorum. herkes zayıflamanın derdinde bizse kilo almanın.. keske onların kiloları bizde olsada hayatta kimse bunu sorun etmese:D neyse arkadaslar önerilerinizi okudum inş işe yarar hoşçakalın bol şanslar..
Mayıs 23rd, 2009 at 18:58
arkadaşlar spora başlamak bence en akıllıca fikir.. süt pekmez karışımına gelince bazı arkadaşlar ikisi birarada faydalı olmaz demişler valla oluyo olmuyo değil, kesinlikle deneyin tavsiye ederim. 168 boy eski kilo 52 şuan 56 kilo oldum bu karışımla..
Mayıs 26th, 2009 at 00:03
kelamdan önce selamlar… arkadaşlar ben 1.80 cm ve 65 kg değil, meğer 63 kiloymuşum evdeki terazi yanlış tartıyormuş :) 2 kg geriden başlamak bana çok koydu valla… neyse ben neden kilo alamadığımızı biliyorum…
1- yeterince yemiyoruz ama meşrubatı çok içiyoruz.
2- sigara içiyoruz
3- uyku düzenimiz bozuk
4- erkekler eline beline sahip çıksın. :) (bu önemli)
5- kilo almak için karar veriyoruz ama sabretmiyoruz yarıda bırakıyoruz. (bu da çok önemli)
6- yaşam tarzımız arabeskvari. kötü düşünmeyin, stres yapmayın… gülümseyin :)) —> işte böyle
Bundan sonra parolamız: “yaşasın yemek yemek!!!”
haydin yiyelim bizde şişko olalım :))
Mayıs 28th, 2009 at 14:08
Arkadaşlar kilo alamamanın sebeplerinden biri de parazitlerdir.parazitlerden kurtulmadan kilo almak çok zor. siz ne kadar yerseniz yeyin siz değil parazitler beslenir.
Haziran 7th, 2009 at 17:10
arkadaşlar, bende 180 cm boyunda 60 kilodayım. ideal kilom 71 miş. bunun için yaylarla ve dumbellla evde çalışıyorum. bu yöntem en iyisi spora yeni başlayanlar için. ilk 2 hafta hergün yapsın, çünkü altyapı oluşması gereklidir, ondan sonra günde 45 dk mekik şınav dumbella yaylarla falan evde çalışmak ayda 2 kilo aldırıyo, ama antremandan sonra elma muz gibi yüksek karbonhidaratlı yiyecekler yenmesi gerek. ayrıca süt et peynir gibi yiyeceklerde bol yenmelidir. ilk 2 haftadan sonra 2 gün yapıp 1 gün dinlenin, çünkü kaslar antremen sırasında değil beslenirken ve uyurken gelişir..
ilerleyen aylarda 3 gün yapıp 1 gün dinlenebilirsiniz, tabi dumbella çalışırken ağırlık sabit kalmamalıdır, direnciniz arttıkca kilo da artmalıdır, tavsiyem ayarlı dumbell kullanmanızdır birde çok hareketli davranmayınız.
başladığımda 60 kiloydum 1ay oldu 61.5 kiloyum. spor sabır meselesidir. neden daha fazla gelişmiyorum diye kafanıza takmayın, istediğiniz gibi kaslı olabilirsiniz, en iyisi profesyonel birinden yardım almaktır, yani fitness salonlarına gitmeniz sizin için daha yararlı olur, çünkü bunun gibi işlerde genetik yapı da çok önemlidir ve herkesin kas gelişimi farklılık gösterir.
Haziran 11th, 2009 at 02:17
arkadaşlar 55 gün önce 53 kiloydum. spora başladım, bademciklerimi aldırdım, protein kullanıyorum, düzenli spor yapıyorum.. yemeklerde bi değişiklik olmadı ama 66 kilo oldum, yani 55 günde 13 kilo ama hangisinden dolayı oldu bilmiyorum. ben proteinle birlikte spor diye düşünüyorum, yağ olarak almadım kiloyu kas olarak aldım.
Haziran 20th, 2009 at 10:27
bende kilo alamıyorum. kızken kilom iyiydi, evlendikten sonra çok zayıfladım ve kilo alamıyorum. herşeyi kafama takıyorum.. takmamak için ne yapmam gerek tavsiyeniz varmı, sütle pekmezi denicem, 155 cm boyunda 44 kiloyum kilo almak istiyorum, 52 kilo olmak istiyorum lütfen yardımcı olun.
Haziran 23rd, 2009 at 18:08
arkadaslar bence siz cok şanslısınız, kilo almak kolay ama vermek çok zor.. ben 168 boyundayım ve 61 kiloyum ama ne yapsam kilo veremiyorum, lüften zayıf kalmanın formülünü banada verin.
Haziran 26th, 2009 at 21:00
kilo alcam diye ne yapacağımı şaşırdım, tahin pekmez işe yarıyor ama extra cicibe yiyorum. hergün bir paket.. hem nefis hem kalorisi yüksek. bir bardak sütü tabağa koyuyorum üstüne pekmez ve cicibebe süper oluyor, hemde kilo alıyorum.
Haziran 26th, 2009 at 21:51
ya 175 cm boyum var 50 kiloyum.. o kadar da yemek yiyorum halbuki ama tık yok.. kendimi kötü hissediyorum.. acilen kilo almam gerek.. bana yardım lazım..
Temmuz 3rd, 2009 at 00:07
arkadaşlar, 162 boyunda, 40 kilolu bir bayanım. vücudum çok orantılı. ancaakkk erkek arkadaşım kilo alamazsam artık beni terkedecek. acilen kilo almam lazım. garnier demiş bir arkadaş kullanan var ama ayda sadece 3 kilo aldırıyor ve 15 günlük her bir şişesi. iran iksiri ise bir halta yaramıyormuş çünkü başka bir arkadaş kullandı. ben sadece 5 kilocuk almak istiyorum.başka almak istemiyorum. evet pekmez ve süt karıştırılmaz ancak yumurtayla sütte karışmaz diye duymuştum. bu harnup pekmezi olayı iyi fikre benziyor. denicem, inşallah işe yarar ama çok şurup balık yağı kullandım hiç işe yaramadı arkadaşlar söyleyeyim. garnieride bırakınca eski halinize geliyorsunuz. kilolu günler:D
Temmuz 3rd, 2009 at 17:08
arkadaşlar kimyager arkadaşa sordum aynen yapıştırıyorum dediklerini.
—–süt ile pekmez karıştırılamaz karışırsa çökelme olurmuş doğru mudur????
—–sütteki kalsiyumla pekmezdeki demir aralarında bileşik oluşturamazlar bunun için dışarıdan bir katalizör eklemek gereklidir. bu bilgi doğru değildir.
Temmuz 6th, 2009 at 01:55
ben 18 yaşındayım. 174 boyunda 62 kiloyum. ben 8 kilo almak istiyorum. yapmadığım şey kalmadı. makarnayla pilavla birlikte ekmek yiyorum. geceleri yatmadan önce tatlı ekmek arası ama yok kardeşim bi türlü alamıyorum :(
belki bende işe yaramıyodur siz yine de benim denediklerimi deneyin :)
Temmuz 8th, 2009 at 12:18
bende kilo alamıyordum, asla alamam dedim ama tek yaptığım gece yatmadan önce 3 yemek kaşığı pekmez yiyip 15 dakka sonra uyumak. 40 günde 5 kilo aldım.. deneyin.. şu an mutluyum, artık sütün içine pekmez karıştırıp içecem.
Temmuz 10th, 2009 at 20:28
offfffffffffffffffff
kimse inanmıyo ama benim boyum 1.85 ve baayanım.kilom 40 nasıl kilo alabilirim
Temmuz 10th, 2009 at 20:31
cihanın yorumu çok güzel ve en doğru olan faktörleri yazmış :D teşekkürler
Temmuz 12th, 2009 at 00:54
bıktım ya bi türlü alamıyorum,kız istemeye gittim,zayıf olduğum için vermediler.intihar etmek istiyorum..
Temmuz 13th, 2009 at 18:53
sütle pekmez niye karıştırılmıyomuş. ben çok güzel karıştırıp içine tahinde koyup içiyorum. bu karışım sayesinde kilo aldım. 45 kilodaydım şuan 53 kiloyum, kesinlikle deneyin.. birde bebe bisküvisi yiyorum 750gr baketlerde olandan hergün bir paket yiyorum, bir tabağa koyuyorum bebe bisküvilerini içine süt pekmez tahin koyup yiyorum.
Temmuz 15th, 2009 at 16:35
inanın bende cok zayıftım, 16 yaşımda 42 kiloydum.. sonra baktımki olmıcak herkes nerdeyse iğrenen gözlerle bakıyo.. bide boyumda uzun benim, kendimi psikolojik olarak hazırladım çoook yedim ne buldumsa attım sütün içine pekmez işe yarıyo deneyin.. saolsun annemde yanımda oldu binbir çeşit yemek ve şuanda 56 kiloyum. boyumla cok ideal.. fiziğime herkes bayılıyo ve sasırıyo, daha güzelim artık :))
Temmuz 17th, 2009 at 14:20
boy=1.67
kilo=45
yaş=15
kız.
ya arkadaşlar sizce anormal derecede zayıfmıyım?? we nasıl kilo alabilirim??
Temmuz 17th, 2009 at 19:41
arkadaşlar kilo almak istiyorum ama düzensiz yiyim içiyorum bu yüzden mi kilo almıyorum acaba.. kilom 48 idaal kilomda 55. ne olur bana yardımcı olun, napmam lazım. şimdiden teşekkür ederim. kilo almak istiyen arkadaşlara da başarılar :)
Temmuz 21st, 2009 at 18:27
arkadaşlar ben de 20 yasında bi erkegim ve gecen günlerde hassas terazi de tartıldım 55 kilo 650 gram agırlıgındayım. bugünden itibaren ben de her gün sabah kalktıgımda ve aksam yatmadan önce 1 bardak süte pekmez karıstırıp içicem. tabi bu arada sıkı beslenmeye calışıcam ve elime belime sahip cıkıcam. 1 ay sonra buraya sonucları yazıcam. umarım yazacagım o sonuclar benim için sevindirici, sizin için ise umut verici olur.
Temmuz 25th, 2009 at 23:57
ya zaten karıştırılıyor. kim diyorsa karışmaz diye halt etmiş, gidin kimyagerlere sorun yani. ben pekmez yeyince başka şey yemek istemiyorum bu sefer ya, ne yapcam ühüüüü hala kilo alamadım.
Temmuz 28th, 2009 at 10:11
arkadaşlar yorumlarınızı okudukça inanın hepinize imreniyorum çünkü herkesin fazla kilo problemi yaşadığı günümüzde kilo almaya uğraşmak ne güzel. ama dikkat ettim yorumlarda hep 17-25 yaş aralığı var genelde. yani ileri yaşlarda sizde alırsınız hatta sonra benim gibi kilo verme diyetleri ararsınız emin olun. bu arada kilo alacağım diye sağlığınızı bozmayın, sporu ihmal etmeyin, katı yağlardan fast food gıdalardan uzak durun, biliyorsunuz ki bunlar kanserojen maddeler içeriyor. çikolata yeyin, bulgur tüketin, meyvelerden incir, üzüm, muz ve havucu tercih edin, yoğurt yerken içine pekmez koyun, gece yatmadan bol pekmezli yada şekerli süt için.vee sakın o haplardan kullanmayın.. onlar sizi sadece balon gibi şişirir sağlıksız şekilde.
Ağustos 4th, 2009 at 12:25
bende kızım için kilo araştırması yapıyodum. prof dr. benal büyükgebiz in yazısında süt le pekmezin karışabileceğini okudum. sizlerde girip bakıbilirsiniz. adını yazın.3. şıkkı tıklayın.
ZENGİN BİR DEMİR KAYNAĞI:
Pekmezi zengin bir demir kaynağı olması nedeniyle demirden zengin bir besin kaynağı olarak kullanıldığı düşünülür. Bir tatlı kaşığında 1.16 mg demir bulunur. Oysa ki pekmez, üzümden yapılır ve satın alabileceğimiz en besleyici şeker kaynağıdır. Bu doğrudur. İçinde karbonhidrat dışında çok sayıda mineral bulunur. İki tatlı kaşığı pekmez içinde günlük manganez, bakır, demir, kalsiyum ve potasyum ihtiyacımızın yüzde 10’u bulunur. Daha az miktarda da magnezyum, vitamin B6 and selenyum vardır. Kısaca boş kalori değildir. Bir tatlı kaşığı yaklaşık 16-20 kcal enerji içerir. Bu nedenle pekmezin önemi zengin demir kaynağı olmasından kaynaklanmamaktadır. Demir içeriği zengin olsa da kalsiyumla birlikte emilimi azalır. Beslenmeci gözüyle kalsiyum ve magnezyum içeriği daha önemlidir. Sütü kalsiyumdan zenginleştirmek amacıyla sütün içine bir iki kaşık pekmez ilavesi çok pratik bir yaklaşımdır. Hem de süt basit şeker yerine çok daha değerli ve mineral içeriği zengin bir tatlandırıcı ile tatlandırılmış olur.
Ağustos 13th, 2009 at 12:43
ben 17 yaşındayım arkadaşlaım sürekli dalga geçiyorlar kilo al diye kemiktenmi yapılmışsın neolur bana bi akıl verin:((((((((((((((((((
Ağustos 19th, 2009 at 19:02
en az iki öğün et. yatarken yarım ekmek ve büyük bir bardak süt. mideniz kaldırırsa ve sindirim sisteminiz iyi çalışırsa 3 günde 1-2 kilo rahat alırsınız. ben çok zayıftım. denedim. sonuç verdi. bu konularda tecrübeliyim. e-mail ile ulaşabilirsiniz.
Ağustos 21st, 2009 at 20:09
slm arkadaslar kilo almak gercekten kolay degil ama ben 26 yasindan sonra basardim. kilo almak icin sabah kahvaltisi sart. ayrica her zaman ayni saatlerde yemek yemelisiniz. öğünleri kesinlikle 5 e cikarmalisiniz. bol bol meyve suyu tuketin. su yerine karniniz sisinceye kadar yemek yiyin zorlayin. ayrica sporda cok onemli, vucut su oraninizi her zaman yuksek tutun. inanin basarirsiniz. banada imkansiz geliyordu ama basardim.. saglilkli kilolar arkadaslar.
Ağustos 25th, 2009 at 19:09
slm arkadaşlar. bende iki ay öncesine kadar çok zayftım. pantolon bulamıyordum. Kışın çalıştığım için yediklerimi bünyem hemen yakıyor bu yüzden zayıflıyorum. Ama tatile girdiğimde iştah şurubu kullanıyorum.İlk başta çok uyku yapsada zamanla alışılıyor. Sürekli yemek yemek istiyorsun.Günde en az 3 öğün yedikten ve arada meyve tatlı vb..atıştırdıktan sonra en kötü ihtimalle haftada 1 kilo alınabilir.Tabi çok fazla gezmemek enerji harcamamak da gerekiyor.
Ağustos 28th, 2009 at 12:11
Merhaba arkadaşlar. Boyum 176 cm kilom ise yıllardır 58 civarı idi. Aslında çok zayıf olmayıp hep atletik bir vücudum olup gayet de sağlıklı olsam bile çevreden kilo almam adına çok tepki aldım ve açıkçası ben de en azından 5-10 kiloya ihtiyaç duydum ve şu an 62 kiloyum ancak edindiğim tecrübelere göre kişisel fikirlerimi paylaşmak istiyorum.
1) Öncelikle düzen çok önemli yani her gün öğünlerinizi aynı zaman dilimlerine denk getirmeye çalışın
2) Asla ve asla kahvaltı yapmadan, yemek yemeden sigara içmeyin dehşet bir şekilde iştahı kapatıyor!
3) Birden yüklenmeyin yemeğe çünkü hızlı alınan kilo yine verilir oysa sağlıklı bir şekilde yavaş yavaş kilo alırsanız vermez ve sabit kalıp kilonuzu korursunuz
4) İçinde kimyasal maddeler olan hiç bir ilacı ya da iğneyi kullanmayın başta yararlı gibi görünüp gelecekte ciddi zararlar verebiliyorlar, inanın değmez!
5) Her ne kadar tatlıda protein fazla ise de çok fazla tatlı da tüketmeyin. Kilo alayım derken şeker hastası olamnın gereği yok!
6) Kahvaltı başta olmak üzere günde 3 ana öğün kesinlikle şart ve ara öğünler de tabi ki elden geldikçe olmalı
7) Bol bol sıvı tüketin. Su da mantıklı her ne kadar mideyi şişirse de aynı zamanda mideyi genişleteceğinden öğün sırasında daha fazla yemenizi sağlayacaktır
8) Eğer spor yapıyorsanız düz mantık düşünün ve elbet kalori yakılıyor kilonuzu korumak istiyorsanız yaktığınız kadar kalori almak zorundasınız. Bu yüzden sporu abartmayın
9) Keşke hiç kimse sigara içmese ama ben de içiyorum ve bırakamıyorum ancak elinizden geldiğince azaltmaya çalışın.
10) Sık sık tartılın ve kilonuzu gözlem altında tutun.
11) Özellikle sıcak havalrda yazın insan bünyesi kaktüs gibidir ve suyu bünyesinde tutar bu yüzden bol bol su için ve tartıd nasıl kilo almış oldugunuzu ve öğünlerde nasıl iştahınızın açılmış olduğunu göreceksiniz.
Arkadaşlar, elbette herkesin bünyesi ve metabolizması farklıdır farklı çalışır. Bu yüzden kimi 2 dilim ekmek de yese kilo alır hemen. Kimi bir kuzu yese kolay kolay alamaz. Bizim kilo alamamamızın bir çok farklı sebebi var. Kimimizin çok sigara içmesi, kimimizin düzensiz bir hayatı olması ve öğün kaçırması, kimimizin metabolizmasının çok hızlı çalışması vs vs. Ancak en önemli şeyin şu olduğunu düşünüyorum. Asla iğne ya da ilaç kullanmayın ve doğal yoldan sağlıklı bir şekilde ve yavaş yavaş azimle kilo alın. Ayrıca balık yapı kullanmayı düşünen arkadaşlar. Kilo aldırmaktan ziyade aşırı proteinden sırtınızda kızarıklıklar çıkarabilir pek tavsiye etmiyorum. Aşırı yumurta yendiğinde de oluyor bu durum! Ancak şunu da unutmayın ki yaşın da önemi büyük ve kilo alayım diye birden midenize yüklenirseniz, kontrolden çıkıp çok daha büyük bir problem olan obeziteye sebep verebilirsiiz. Aşırı kilolu olmaktansa az kilolu ve sağlıklı olmayı tercih ederim. Şu an 62 kiloyum ama su içmeyi öğün aksatmaya başlayayım inanın bir haftada 3-4 kilo verebilirim bu yüzden sürekli kontrolde olun, herkese sağlıklı bir yaşam dilerim umarım yardımcı olabilirim
Ağustos 29th, 2009 at 11:02
bende öküz gibi yıyıorum insan değilmıyım ben dıyorum ama dayanamıyorum hep yıyıorum bazen aynaya bakıp ya önder sen hayvanmısın dediğim bile oldu siz kılo alamıyonuz bende veremıyom of of bi kere koskoca bir kuzuyu kemirdim hayvanım ben ya hayvan:(
Ağustos 30th, 2009 at 00:51
ben 30 yaşında ve 8 yaşında bir kızım var 43 kiloyum kendimi hiç mutlu hissetmiyorum acil kilo almak istiyorum yardım edin selamlar
Eylül 8th, 2009 at 05:14
arkadaşlar ben 1.80 boyunda 65 kilodayım bun dan 1 ay önce 55 kilodaydım ve çok zayıf olmamı kafaya takan birisiyim şimdide kilolu sayılmam ama 5 kilo daha alsam iyi olacak. 55 kiloyken baş dönmesi çok oluyodu benim annem babam çalışıyo sabah kalkıyodum akşam onlar gelene kadar bişey yemez dim bu 1 ay dır okadar çok yiyorum ki benim yediğim yemeyi başkası yese obezite olur ben kendimi zorlayarak kilo almaya başladım artık yemeden duramıyorum tavsiyem çok yemek yemek ekmek çok yiyorum
birde tavuk ve 10 kilo aldım bu zamana kadar kilo aldıımı hatırlamayan birisiydim herkez dalga geçiyodu bi pantolon almaya gittimizde bol olduunda çok zayıfsın diyolardı ve çok kafaya takardım zayıf olmak çok kötüü
inş side alırsiniz şimdi biraz göbek oldu vücut geliştirmeye gideicem
Eylül 9th, 2009 at 09:22
Arkadaşlar kilo almak ve vermek temelde aynı prensibe dayanır:Kalori dengesi.
1. Günde en az 6 öğün yemelisiniz. Yani 2-3 saatte 1 öğün almalısınız.
2. Aldığınız besinler abur cubur olmamalı.Kaliteli protein, karbonhidrat ve belli miktar yağ içermeli.
3. İşin içine girince protein tozu kullanmanız gerektiğini anlayacaksınız
4. Vücut fazla kaloriyi depolayacaktır. Yağlanmış bir 75 kgmı yoksa kaslı bir 75 kg mı. Tercihiniz 1. şıktan yanaysa burdan sonrasını okumayın.Kas yapmak için mutlaka spor yapmanız gerekecek.
5. Haftada 3 gün ağırlık çalışacaksınız. Başka spor kurtarmaz. Çünkü kasların yıpranıp yeterli takviyeyle(protein) bir üst seviye çıkması lazım.
6. Bunları yapmaya başlayınca kaliteli kilo almaya da başlayacaksınız.
7. İşin sırrı çoğunlukla BESLENME sonra SPOR sonrada UYKU.
Tecrübeyle sabittir. ingilizcenin varsa “gaining weight” kelimeleri internette size yardımcı olacaktır.
Eylül 10th, 2009 at 12:18
slm ben 15 yaşında 40 kiloyum boyum 1.55 herkes çok zayıfsın kilo al dio tabi haliyle insanın moreli bozuluyo çok yemek yiyorum ama bir türlü kilo alamıyorum
lütfen acil 8 kilo almam lazım yardım edin yardımlarınızı bekliyorumm!!!!!!!!!!
Eylül 17th, 2009 at 16:28
merhaba arkadaşlar ben 1.65 boyunda 40 kiloydum stresden daima kilo veriyodum birsüre doktorun önerisi üzerine spraktini kullandım gecelri bir kaşık felaket iştah açıyo..yemek yemeden asla kilo alınmıyo(mamalar falanla yanii)şaun 50 kiloyum 5 kilo açıgım kaldı düzenli yemek yiyorum asla ögün atlamıyorum.ve süt le muzu asla ihmal etmi,yorum…
Eylül 21st, 2009 at 22:45
Size kilo almak için bir tüyo günde 150 gram kaju fıstıgını extradan yiyin bir ay sonra 5 kilo alırsınız.
Eylül 30th, 2009 at 12:32
sıkıntı strese girildiği zaman hiç kilo alınmıyo arkadaşlar bende alamıyorum ama 1 haftadır sütle pekmez içiyorum yararını görmeye başladım bile deneyin sigarada içiyosanız az için mutlaka yararını görüceksiniz ama düzenli yapın düzensiz hiç bişe olmuyo çünkü
Ekim 5th, 2009 at 21:42
slmlar.ben 173 boyunda 59 bucuk kiloyum:D.ve 18 yasındayım.kilom için bazıları normal diyo,bazıları cok zayıfsın diyo,bazıları ne zayıf nede kilolu diyo.en cokta buna sinirleniyorum.herkes farklı konusuyo ve buda insanın yanlıs yönlendirilmesine sebep oluyo.eğer stresten uzaksanız bol yiyerek mutlaka kilo alırsınız ama stresle içiçeyseniz zor ama imkansız değil.hani bi söz vardır imkansız diye bişey yoktur,sadece biraz zaman alır diye.arkadaslar takmayın ya,mutlaka kilo alırsınız.ya aslında benim için önemli olan hoş görünebilmek.yakışıklısın diiyolar,boy pos endam.saçlar havan.herneyse ama yinede fiziğime ççok güzel diyolar ama bir istisna var.bi 5 kilo alsan daha hos olur diyolar.işte bu cümleyi hiç sevmiyorum.dünyam basıma yıkılıyo.ben duygusal,biraz sinirliyim ve sürekli ev içinde kalmayı seviyorum.bu yüzden kafayı takıyorum.taktımmıda etrafımdakilere sorup duruyorum.
Ekim 12th, 2009 at 20:13
17 yaşındayım boyum 160 ve kilom 40 :S hem kilomdan hemde boyumdan şikayetciyim lütfen yardım edin!… :(
Ekim 13th, 2009 at 19:02
arkadaslar ben 18 yasındayım ve 1 ay once vücut gelıstırme spor salonuna yazıldım ve cok ama cok ıyı geldı hem vücudunuz guzelbı sekıl alıyor hemde kılo alıyorsunuz ve ayrıca bunuda vurgulamak ıstıyorum sıze onerılen proteın tozlarını sakın ama sakın kessın ama kessınlıkle almayın bunu prof. dr. ler bıle soyluyor coook ama coook zararlı ılk baslarda cok guzel gelebılır ama gercektende katkı maddesı cok fazla var bol proteınlı yıyıcekler yıyın ör: gunde en az 3 yumurtayı tam pısırın ve beyazını yıyın cunku sarıdada poteın var ama sarısı kollestrol yapıyor. ben onermıyorum bır aydır vücut gelıstırmedeyım ve halende gıdıyorum 1 aylık bır sure ıcerısınde 4 kılo aldım ve aynı zaman da vücudum cok guzel sekılde almaya basladı. bol bol et,makarna ve hamur ısı yıyın gece yatmaya yakın yemeyede gayret gosterın bu dedıklerımı yaparsanız kılo almanız kacınılmaz olur muhakak alırsınız :))ama hap ve poteıntozu kullanmayınız vucudunuza yazıktır :D
Ekim 23rd, 2009 at 22:42
valla bende kilo almak istirem ama kolay olmuyorrrrrrr:((
Ekim 26th, 2009 at 19:35
selam arkadaşlar ben 172 boyunda 51 kilodayım kulaklarım kepçe ve uzun burunluyum hiç bir kız bana bakmıyor daha dogrusu sımdıye kadar teklıf etmedım sevdıgım kız var ama teklıf etmıyorum bılıyorum kabul etmıcek cunku ben kepçeyım ve uzun burunluyum ve zayıfım bıktım bu hayattan boyle hayat olmaz olsun allah kahretsın bu dunyayı ne sans var ne huzur ne para ne tip ne ark ne dost ne sevgılı hıc bırsey yok lutfen yorum yazın arklar banada dertleselım belkı ıyı gelır
Kasım 6th, 2009 at 13:10
arkadaşlar yukarıda yazılnları yaptığınız sürece gerçekten kilo alırsınız.. ben 46 kilodan 51 e yükseldim en önmli sey ise stres yapmamak ve hiperaktif olmamak :D
Kasım 13th, 2009 at 21:22
gencer arkadasım yazdıgınız maddeler arasında sık sık tartılın yazmıssınız bu aslında yanlış bişey surekli tartılrsan vucut strese girip kilitlenir yani almassınız kilo.
Kasım 18th, 2009 at 00:05
arkadaşlar ben 24 yaşındayım boyum 193 kilom 73 aynaya baktığımda kendime gülüyorum zayıflığıma kızıyorum ama sıgarada kullanıyorum düşüncem şudurki sigarayı bırakırsam kilo alırım çünki iştahımın açılacağını düşünüyorum
Aralık 1st, 2009 at 00:47
cocugunuza kılo altırmanın tek yolu var yok 6 ogun yee yok sunu bunu bırlestır benım cocugum cılızdı yetıgı öğün yemek karsılıgı para teklıf ettim yani parayla yemek yetırıyorum sımdı ıse parayla zayıflatmaya calısıyorum.
Aralık 6th, 2009 at 00:06
slm milet nbr nasılsınız ben hiç iyi değilim çünkü zayıfım ve bu durum çok canımı sıkıyor bayan kuaförüyüm evet yemek yeme düzenim doğal olarak biraz bozuk ama ne yapabilirim işimi de seviyorum ve katlanıyorum ama artık yeter yani ben de kilo almak istiyorum ve şuan 56 kiloyum biraz daha almak istiyorum yardımcı olurmusunuz sevgilerimle derli nihat
Aralık 15th, 2009 at 20:54
slm arkadaşlar. ben 1.86 boyunda uzun boylu bir bayım. şuan 18 yaşındayım. 17 yaşımda iken 42 idim o kadar yol denedim ki kilo alamadım. her şeyi unuttum. 18 de bir tartıldım 66 kiloyum. yemek ayıran biriyim şuan bile açımm ama herkes fiziğime bayılıyor ama tek diğeceğim bol ama bol çerez tüketin faydasını görürsünüz. portakal suyu süper kilo aldırır ama bir bardak 2. bardakta var olan enerjiyi yakarsınız 1 çuvalda yeseniz içseniz aynı 1 bardakta çünkü vücüt sadece 200 ml sinin vitaminini alır;)
Aralık 16th, 2009 at 17:11
merhaba, çagrı merkezinde çalışıyorum. günüm insanlarla konuşmakla geçiyor ve düzenli olarak beslenemiyorum. yemek yemeyi unutuyorum bazen. ben kilo almak istiyorum ama sadece istemekte yetmiyor biliyorum ama almak istiyorum. 19 yaşındayım 49 kilodayım ve boyum 1.70 ve kilo almak istiyorum. hepsi bu. konu ile yardımcı olurmusunuz?
Aralık 17th, 2009 at 18:49
bıktım artık zatıflıktan ne yapsamda alamıyorum kilo.. otuz yaşındayım ve kırbeş kiloyum.. acil yardım istiyorum. sigara kullanıyorum ondanmı ki..
Aralık 17th, 2009 at 21:48
ben 63 kiloydum ve 2 ayda 12 kilo verdim. şu an 51 kiloyum. burdan zayıflamak isteyenlere sesleniyorum.
akşamları hiç ekmek yemeyin, suyu bol tüketin..
sabahları da fazla yemeyin..
ben öyle yaptım ve 12 kilo verdim. kilo almak isteyenleri anlamıyorum…..
Aralık 19th, 2009 at 19:10
Sevgiili SONAY arkadaşım.kendine bukadar haksızlık etme.kendini beğenmiyor olabilirsin,ama türkiyede böyle olupda herkesin saygıyla önünde eğildiği birçok insan var.mesela O.bayülgen.sempatik ol ve hayatını kazan,kariyer yap.
Kilo almak içinse yemek yemeğe üşenen insanlar hep zayıf oluyorlar,bazıları iştahsız.15_22 yaş büyüme dönemleri olduğu için yediğinizi yakıyor olabilirsiniz.kararlı olunursa bence herşey hallolur.patates püresi,patlamış mısırçok kilo yapar.1 bardak süt,1 adet muz,fındık,ceviz,bebe bisküvisi,bal.mikserden geçir.gece yatmadan yiyin.sonra süttozuda çok kilo aldırıyor.sütün içine süt tozu katın.sivilce önemli değil dersen.mayonezli makarna bomba kalori.bütün bunlardan diyet listesi oluşturup uyguluyabilirsiniz.boğum boğum olursunuz inşallah :) şaka..